Quali sono gli esercizi migliori per il dolore al collo?

Gli esercizi migliori per il dolore al collo sono tecniche che affrontano la causa sottostante del disagio che si sperimenta. Il collo è strutturato dalle vertebre cervicali e il dolore può provenire da condizioni come l'artrite o altre forme di degenerazione, lesioni muscolari o legate e impingement nervoso. Gli esercizi di allungamento e range di movimento (ROM) sono raccomandati più spesso da medici e chiropratici per il dolore al collo. Alcuni esercizi di forza sono anche raccomandati per determinate condizioni, in particolare quelle causate da una postura errata, che funzionano per rafforzare la muscolatura nel collo.

Molte persone che soffrono di dolore al collo da postura errata, come quelli che lavorano per lunghe ore in una stazione di informatica, possono praticare esercizi di stretching cervicale per il dolore al collo. In questa situazione, si raccomanda che una persona si prenda il tempo di alzarsi ed eseguire un tratto a intervalli regolari. Un tratto generale che molti medici raccomandano ha il paziente in posizione verticale, mette il suo RIGht si manifesta dietro la schiena e raggiunge il più possibile verso la natica sinistra. Quindi ripete l'allungamento dall'altra parte verso la natica destra. Questo tratto allevia la tensione che si accumula nel collo dalla sua articolazione con la spalla, che viene regolarmente stressata digitando una tastiera o guidando lunghe distanze, ad esempio

Esercizi ROM per il dolore al collo sono raccomandati per la popolazione generale come un modo per prevenire lesioni muscolari e riabilitare l'area cervicale dopo una lesione. La persona dovrebbe sentire il collo allungarsi, ma se il dolore diventa grave, dovrebbe fermarsi e consultare un medico. Un esercizio rom comune è la rotazione cervicale, che ha il paziente a destra lentamente, mantenendo la posizione appena oltre il comfort oltre, quindi ripetere l'esercizio sul lato sinistro. Un altro esercizio di rom, piegatura del collo, ha il paziente inclina la testa in avanti fino a quando il mento non è al suo chest; Dopo aver mantenuto la posizione, alza la testa per guardare il soffitto, tenendo di nuovo. Questi esercizi per il dolore al collo mantengono sciolti la muscolatura e possono aiutare il paziente a lavorare attraverso un impingement nervoso.

Una semplice scricchiolio viene talvolta prescritta per i pazienti che hanno bisogno di rafforzare l'area cervicale. La paziente si sdraia, si piega le ginocchia mentre tiene i piedi piatti sul pavimento e gli incrocia le braccia sul petto. Quindi alza il mento verso il soffitto, coinvolgendo i muscoli cervicali e addominali mentre lo fa. Molti muscoli e legamenti che si attaccano ai punti sul collo vengono lavorati durante questo esercizio, aiutando ad alleviare la tensione dolorosa sul collo e impedendo anche le lesioni successive.