Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest krku?

Nejlepší cvičení pro bolest krku jsou techniky, které se zabývají základní příčinou nepohodlí. Krk je strukturován krčními obratlemi a bolest může pocházet z podmínek, jako je artritida nebo jiné formy degenerace, zranění svalů nebo vazů a nervové zasažení. Lékaři a chiropraktiky pro bolest krku nejčastěji doporučují cvičení protahování a rozsah pohybu (ROM). Některá pevnost cvičení se také doporučuje za určité podmínky, zejména ty, které jsou způsobeny nesprávným držením těla, která pracují na posílení muskulatury v krku. V této situaci se doporučuje, aby si osoba udělala čas postavit a provést úsek v pravidelných intervalech. Obecný úsek, který mnoho lékařů doporučuje, má pacienta ve vzpřímené poloze, dal jeho RIGht rukou za zády a dosahujte co nejdále k levému hýždě. Poté opakuje úsek na druhé straně směrem k pravému hýždě. Tento úsek uvolňuje napětí, které se hromadí v krku z jeho artikulace s ramenem, které je běžně namáháno zadáním na klávesnici nebo například poháněním na velké vzdálenosti.

Pro běžnou populaci se doporučují cvičení pro bolest krku jako způsob, jak zabránit zranění svalů a rehabilitovat děložní oblast po zranění. Osoba by měla cítit, jak se krk protahuje, ale pokud se bolest stane těžkou, měl by se zastavit a konzultovat lékaře. Běžným cvičením ROM je rotace děložního čípku, která se pacient pomalu dívá na pravou, drží polohu těsně minulé pohodlí a poté opakuje cvičení na levé straně. Další cvičení ROM, ohýbání krku, má pacienta naklonit hlavu dopředu, dokud jeho brada není k jeho chest; Poté, co držel polohu, zvedl hlavu, aby se podíval na strop a znovu držel. Tato cvičení pro bolest krku udržují svalovou svahu volné a mohou pomoci pacientovi pracovat také přes nervové nárazem.

Pro pacienty, kteří potřebují posilovat děložní oblast, je někdy předepsána jednoduchá krize. Pacient leží dolů, ohýbá kolena, zatímco drží nohy ploché na podlaze a zkříží ruce na hrudi. Poté zvedne bradu směrem ke stropu a zapojí krční a břišní svaly, jak to dělá. Během tohoto cvičení se zpracovává mnoho svalů a vazeb, které se připevňují k bodům na krku, což pomáhá zmírnit bolestivé namáhání na krku a také zabrání následnému vývoji zranění.