¿Cuáles son los mejores ejercicios para los senos caídos?
Los mejores ejercicios para los senos caídos son aquellos que se dirigen a los músculos del pecho. Varias formas de prensas de pecho son quizás la forma más efectiva de prevenir o levantar los senos caídos. Las flexiones y las moscas pectorales también pueden ser muy efectivas. También es posible evitar que los senos se hundan simplemente usando sujetadores deportivos adecuados durante el ejercicio.
Los ejercicios de prensa de cofres son los ejercicios más efectivos para prevenir los senos flacores. La forma más común de prensa de tórax es el press de banco. El atleta se encuentra en un banco de levantamiento de pesas mientras sostiene una barra sobre ella, en línea con sus pezones. Luego, dobla los codos para bajar suavemente la barra hacia su pecho. Cuando la barra está una pulgada (2.5 centímetros) sobre su pecho, empuja el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del pecho y les permitirá proporcionar un mejor apoyo para los senos.
Hay una serie de variaciones de la press de banca y perfoRming Estas variaciones pueden ayudar a maximizar los beneficios de los ascensores con respecto a los senos caídos. En lugar de usar una barra, un atleta puede usar un conjunto de pesas. Además, es posible realizar este ejercicio mientras está en una inclinación o una disminución. Las flexiones también son beneficiosas, porque involucran los mismos conjuntos de músculos en los que el press de banca participa y, por lo tanto, proporciona muchos de los mismos beneficios.
Otro ejercicio importante de la parte superior del cuerpo que ayudará a prevenir los senos caídos es la mosca pectoral. Para realizar este ejercicio en el pecho, el atleta se encuentra en un banco con cada mano sosteniendo una mancuerna en el aire. Ella debe rotar los brazos para que sus palmas se encuentren entre sí. Luego, con los codos ligeramente doblados, baja los brazos hacia el piso para que, en el punto más bajo, sus brazos apunten directamente de su cuerpo en cada dirección. El atleta luego usa su músculo pectorals para levantar los brazos hacia su posición original.
Además de estos ejercicios de pecho, es importante que las mujeres realicen otros ejercicios de brazo, espalda y cardiovascular. Estos ejercicios ayudarán a garantizar que las mujeres puedan obtener el beneficio completo de los ejercicios de pecho. Centrarse solo en los ejercicios del pecho dará como resultado un desequilibrio en los músculos del cuerpo.
Además de realizar estos ejercicios, las atletas femeninas también pueden ayudar a evitar que sus senos se hundan asegurando que tengan el apoyo adecuado mientras hacen ejercicio. Muchos ejercicios pueden hacer que los senos se muevan, y esto, con el tiempo, hará que se hundan. Usar un sostén deportivo ayudará a reducir esta causa de los senos caídos.