胸をたるむのに最適なエクササイズは何ですか？

胸をたるむための最良のエクササイズは、胸の筋肉を標的とするものです。 さまざまな形の胸部プレスは、おそらく垂れ下がった胸を予防または持ち上げる最も効果的な方法です。 プッシュアップと胸のフライも非常に効果的です。 また、運動中に適切なスポーツブラジャーを着用するだけで、胸が垂れ下がるのを防ぐこともできます。 チェストプレスの最も一般的な形式はベンチプレスです。 アスリートは、乳首に沿ってバーベルを彼女の上に持っている間、重量挙げベンチに横たわっています。 その後、彼女は肘を曲げて、バーを胸に向かって優しく下げます。 バーが胸の上に1インチ（2.5センチ）になると、彼女は腕がまっすぐになるまで体重を押し戻します。 このエクササイズは、胸部の筋肉を強化するのに役立ち、胸のより良いサポートを提供することができます。これらのバリエーションのRMAMは、たるんだ胸に関してリフトの利点を最大化するのに役立ちます。 バーベルを使用する代わりに、アスリートはダンベルのセットを使用できます。 また、傾斜または衰退中にこのエクササイズを実行することが可能です。 プッシュアップも有益です。ベンチプレスが関与するのと同じ筋肉のセットが含まれているため、同じ利点の多くを提供します。

たるみを防ぐのに役立つもう1つの重要な上半身の運動は、胸のハエです。 この胸のエクササイズを行うために、アスリートはベンチに横たわり、各手がダンベルを空中にまっすぐに保持します。 彼女は手のひらがお互いに向き合うように腕を回転させる必要があります。 その後、肘をわずかに曲げて、彼女は腕を床に向かって下げて、最低点で、腕がそれぞれの方向に体からまっすぐに向かっているようにします。 その後、アスリートは胸筋肉を使用します彼女の腕を元の位置に戻すために。

これらの胸の運動に加えて、女性は他の腕、背中、心血管運動を行うことが重要です。 これらのエクササイズは、女性が胸の運動の完全な利益を得ることができるようにするのに役立ちます。 胸の運動のみに焦点を当てると、体の筋肉が不均衡になります。

これらのエクササイズを行うことに加えて、女性アスリートは、運動中に適切なサポートがあることを保証することで、胸がたるむのを防ぐのにも役立ちます。 多くのエクササイズにより、乳房が動かなくなる可能性があり、これは時間の経過とともにそれらをたるませます。 スポーツブラジャーを着ると、胸をたるむこの原因を減らすのに役立ちます。