Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące zwiotczania piersi?
Najlepszymi ćwiczeniami do zwiotczania piersi są te, które są skierowane do mięśni klatki piersiowej. Różne formy pras klatki piersiowej są być może najskuteczniejszym sposobem zapobiegania lub podnoszenia obwisłych piersi. Pompki i muchy piersiowe również mogą być bardzo skuteczne. Możliwe jest również zapobieganie zwiastowaniu piersi, po prostu nosząc odpowiednie biustonosze sportowe podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia prasy klatki piersiowej są najskuteczniejszymi ćwiczeniami zapobiegania zwiotczaniu piersi. Najczęstszą formą prasy klatki piersiowej jest prasa na ławce. Sportowiec leży na ławce podnoszącej ciężarów, trzymając nad nią sztangę, zgodnie z jej sutkami. Potem pochyla łokcie, aby delikatnie opuścić pręt w kierunku jej klatki piersiowej. Kiedy pręt znajduje się o cal (2,5 centymetra) nad jej klatką piersiową, popycha ciężar z powrotem, aż jej ramiona będą proste. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i umożliwi im lepsze wsparcie dla piersi.
Istnieje wiele odmian prasy ławkowej i perfoRming tych wariantów może pomóc zmaksymalizować korzyści wyciągów w odniesieniu do zwiotczania piersi. Zamiast używać sztangi, sportowiec może użyć zestawu hantli. Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia podczas nachylenia lub spadku. Pompki są również korzystne, ponieważ obejmują one te same zestawy mięśni, które angażuje prasa ławki, a tym samym dostarczają wielu takich samych korzyści.
Kolejnym ważnym ćwiczeniem górnej części ciała, które pomoże zapobiec zwiotczaniu piersi, jest mucha piersiowa. Aby wykonać to ćwiczenie klatki piersiowej, sportowiec leży na ławce z każdą ręką trzymającą hantle prosto w powietrzu. Powinna obracać ręce, aby jej dłonie były skierowane do siebie. Następnie, z lekko zgiętą łokciami, obniża ręce w kierunku podłogi, aby w najniższym punkcie jej ramiona wskazywały prosto z jej ciała w każdym kierunku. Sportowiec następnie używa swojego mięśnia piersiowegos, aby unieść ręce z powrotem do pierwotnej pozycji.
Oprócz tych ćwiczeń klatki piersiowej ważne jest, aby kobiety wykonały inne ćwiczenia ramię, plecy i sercowo -naczyniowe. Ćwiczenia te pomogą zapewnić, że kobiety były w stanie uzyskać pełną korzyść z ćwiczeń klatki piersiowej. Koncentracja tylko na ćwiczeniach klatki piersiowej spowoduje nierównowagę mięśni ciała.
Oprócz wykonywania tych ćwiczeń sportowcy mogą również pomóc zapobiec zwiotczeniu piersi, zapewniając odpowiednie wsparcie podczas ćwiczeń. Wiele ćwiczeń może powodować poruszanie się piersi, a z czasem spowoduje to, że zwisną. Noszenie stanika sportowego pomoże zmniejszyć tę przyczynę zwiotczania piersi.