Jaká jsou nejlepší cvičení pro ochablá prsa?
Nejlepší cvičení pro ochablá prsa jsou ty, které se zaměřují na svaly hrudníku. Různé formy lisů hrudníku jsou možná nejúčinnějším způsobem, jak zabránit nebo zvedat ochablá prsa. Push up a pektorální mouchy mohou být také velmi efektivní. Rovněž je možné zabránit tomu, aby se prsa ohýbala jednoduše tím, že při cvičení nosí správné sportovní podprsenky. Nejběžnější formou lisu hrudníku je bench press. Sportovec leží na lavičce vzpírání, zatímco drží nad ní činku, v souladu s jejími bradavkami. Pak se ohýbá lokty, aby jemně spustila bar směrem k hrudi. Když je tyč o palec (2,5 centimetry) nad její hruď, tlačí hmotnost zpět nahoru, dokud její paže nejsou rovné. Toto cvičení pomůže posílit svaly hrudníku a umožňuje jim poskytovat lepší podporu pro prsa.
Existuje řada variací lavičky a perfoRMING Tyto variace mohou pomoci maximalizovat výhody výtahů s ohledem na ochablá prsa. Místo použití činky může sportovec použít sadu činky. Rovněž je možné toto cvičení provést při sklonu nebo poklesu. Push up jsou také prospěšné, protože zahrnují stejné sady svalů, které lavičkový lis zapojuje, a tak poskytuje mnoho stejných výhod.
Dalším důležitým cvičením horní části těla, které pomůže zabránit ochabnutí prsou, je prsní moucha. Pro provedení tohoto cvičení na hrudi leží sportovec na lavičce, přičemž každá ruka drží činku přímo ve vzduchu. Měla by to otáčet pažemi tak, aby její dlaně směřovaly k sobě. Potom se svými lokty mírně ohnula ruce směrem k podlaze, takže v nejnižším bodě její paže směřují přímo z jejího těla v každém směru. Sportovec pak používá její prsní svalys zvednout ruce zpět na původní pozici.
Kromě těchto cvičení na hrudi je důležité, aby ženy prováděly jiná ramena, záda a kardiovaskulární cvičení. Tato cvičení pomohou zajistit, aby ženy byly schopny získat plnou výhodu cvičení na hrudi. Zaměření pouze na cvičení hrudníku povede k nerovnováze ve svalech těla.
Kromě provádění těchto cvičení mohou atlety také pomoci zabránit jejich prsa v ochabnutí tím, že zajistí, že mají při cvičení náležitou podporu. Mnoho cvičení může způsobit, že se prsa pohybují, a to bude v průběhu času způsobit, že se prohýbá. Nošení sportovní podprsenky pomůže snížit tuto příčinu ochablých prsou.