Wat zijn de beste oefeningen voor doorhangende borsten?
De beste oefeningen voor doorhangende borsten zijn die die zich richten op de borstspieren. Verschillende vormen van borstpersen zijn misschien wel de meest effectieve manier om doorhangende borsten te voorkomen of op te tillen. Push -ups en borstvliegen kunnen ook zeer effectief zijn. Het is ook mogelijk om te voorkomen dat de borsten gewoon doorhangen door het dragen van de juiste sportbeha's tijdens het sporten.
Borstdrukoefeningen zijn de meest effectieve oefeningen om doorhangende borsten te voorkomen. De meest voorkomende vorm van borstpers is de bankdrukken. De atleet ligt op een gewichtheffende bank terwijl hij een barbell boven haar houdt, in lijn met haar tepels. Dan buigt ze haar ellebogen om de lat zachtjes naar haar borst te laten zakken. Wanneer de balk een inch (2,5 centimeter) boven haar borst is, duwt ze het gewicht weer omhoog totdat haar armen recht zijn. Deze oefening zal helpen om de borstspieren te versterken en stelt hen in staat om de borsten betere ondersteuning te bieden.
Er zijn een aantal variaties van de bankdrukken en perfoRing Deze variaties kunnen helpen de voordelen van de liften te maximaliseren met betrekking tot doorhangende borsten. In plaats van een barbell te gebruiken, kan een atleet een set halters gebruiken. Het is ook mogelijk om deze oefening uit te voeren terwijl hij bij een helling of een achteruitgang is. Push -ups zijn ook gunstig, omdat ze dezelfde sets spieren omvatten die de bankdrukken inzetten en dus veel van dezelfde voordelen bieden.
Een andere belangrijke oefening van het bovenlichaam die zal helpen om doorhangende borsten te voorkomen, is de borstvlieg. Om deze borstoefening uit te voeren, ligt de atleet op een bank met elke hand die een halter recht omhoog in de lucht houdt. Ze zou haar armen moeten roteren zodat haar handpalmen tegenover elkaar staan. Dan, met haar ellebogen enigszins gebogen, laat ze haar armen naar de vloer zakken zodat haar armen op het laagste punt recht uit haar lichaam in elke richting zullen wijzen. De atleet gebruikt vervolgens haar borstspiers om haar armen terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
Naast deze borstoefeningen is het belangrijk dat vrouwen andere arm-, rug- en cardiovasculaire oefeningen uitvoeren. Deze oefeningen zullen helpen ervoor te zorgen dat de vrouwen in staat zijn om het volledige voordeel van de borstoefeningen te behalen. Alleen focussen op borstoefeningen zal resulteren in een onbalans in de spieren van het lichaam.
Naast het uitvoeren van deze oefeningen, kunnen vrouwelijke atleten ook helpen voorkomen dat hun borsten doorhangen door ervoor te zorgen dat ze tijdens het sporten de juiste ondersteuning hebben. Veel oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de borsten bewegen, en dit zal er na verloop van tijd ervoor zorgen dat ze doorzakken. Het dragen van een sportbeha zal helpen om deze oorzaak van doorhangende borsten te verminderen.