처진 가슴을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

처짐 가슴을위한 최고의 운동은 가슴 근육을 대상으로하는 운동입니다. 다양한 형태의 흉부 프레스는 처진 가슴을 방지하거나 들어 올리는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 푸시 업과 가슴 파리도 매우 효과적 일 수 있습니다. 운동 중에 적절한 스포츠 브라를 착용하여 가슴이 처진을 막는 것도 가능합니다.

가슴 프레스 운동은 처진 가슴을 예방하는 가장 효과적인 운동입니다. 흉부 프레스의 가장 일반적인 형태는 벤치 프레스입니다. 운동 선수는 젖꼭지와 일치하여 그녀의 바벨을 잡고 역도 벤치에 누워 있습니다. 그런 다음 그녀는 팔꿈치를 가슴쪽으로 부드럽게 내리기 위해 팔꿈치를 구부립니다. 막대가 가슴 위의 1 인치 (2.5 센티미터)가되면 팔이 똑바로 될 때까지 무게를 뒤로 밀어냅니다. 이 운동은 가슴 근육을 강화하고 가슴을 더 잘 지원할 수있게 해줄 것입니다.

벤치 프레스에는 여러 가지 변형이 있으며 Perfo이러한 변형은 처진 가슴과 관련하여 리프트의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바벨을 사용하는 대신 운동 선수는 아령 세트를 사용할 수 있습니다. 또한 경사 또는 쇠퇴에 따라이 운동을 수행 할 수 있습니다. 푸쉬 업도 유익합니다. 벤치 프레스가 참여하는 것과 동일한 근육 세트가 포함되어 동일한 이점을 많이 제공합니다.

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처진 가슴을 방지하는 데 도움이되는 또 다른 중요한 상체 운동은 가슴 파리입니다. 이 가슴 운동을 수행하기 위해 선수는 벤치에 놓여 있으며 각 손은 아령을 공중에서 똑바로 잡고 있습니다. 그녀는 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 돌려야합니다. 그런 다음 팔꿈치가 약간 구부러지면서 팔을 바닥쪽으로 낮추어 가장 낮은 지점에서 팔이 각 방향으로 몸에서 똑바로 향하게됩니다. 그런 다음 운동 선수는 가슴 근육을 사용합니다s 그녀의 팔을 원래 위치로 되돌려 놓으려고.

이 가슴 운동 외에도 여성은 다른 팔, 등 및 심혈관 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 이 연습은 여성들이 가슴 운동의 모든 혜택을 얻을 수 있도록하는 데 도움이 될 것입니다. 가슴 운동에만 집중하면 신체 근육의 불균형이 발생합니다.

이 운동을 수행하는 것 외에도 여성 운동 선수는 운동 중에 적절한 지원을 받도록함으로써 가슴이 처지는 것을 방지 할 수 있습니다. 많은 운동을하면 가슴이 움직일 수 있으며, 시간이 지남에 따라 처짐이 생길 수 있습니다. 스포츠 브래지어를 착용하면 처진 가슴 의이 원인을 줄이는 데 도움이됩니다.