Vilka är de bästa övningarna för slappande bröst?
De bästa övningarna för slappande bröst är de som riktar sig till bröstmusklerna. Olika former av bröstpressar är kanske det mest effektiva sättet att förhindra eller lyfta slappar. Push -ups och pectoral flugs kan också vara mycket effektiva. Det är också möjligt att förhindra att brösten helt enkelt slappar genom att bära rätt sportbh under träning.
bröstpressövningar är de mest effektiva övningarna för att förhindra sagging bröst. Den vanligaste formen av bröstpress är bänkpressen. Idrottaren ligger på en tyngdlyftande bänk medan hon håller en skivstång ovanför henne, i linje med hennes bröstvårtor. Sedan böjer hon armbågarna för att försiktigt sänka baren mot bröstet. När stången är en tum (2,5 centimeter) ovanför hennes bröst, skjuter hon tillbaka vikten tills hennes armar är raka. Denna övning hjälper till att stärka bröstmusklerna och gör det möjligt för dem att ge bättre stöd för brösten.
Det finns ett antal varianter av bänkpressen och perfoRMING Dessa variationer kan hjälpa till att maximera fördelarna med hissarna med avseende på slappande bröst. Istället för att använda en skivstång kan en idrottare använda en uppsättning hantlar. Det är också möjligt att utföra denna övning i en lutning eller en nedgång. Push -ups är också fördelaktiga, eftersom de involverar samma uppsättningar av muskler som bänkpressen engagerar sig och därmed ger många av samma fördelar.
En annan viktig överkroppsövning som hjälper till att förhindra sagging bröst är pectoral fluga. För att utföra denna bröstövning ligger idrottaren på en bänk med varje hand som håller en hantel rakt upp i luften. Hon bör rotera armarna så att hennes handflator vänds mot varandra. Sedan, med armbågarna svagt böjda, sänker hon armarna mot golvet så att hennes armar vid den lägsta punkten pekar rakt ut från hennes kropp i varje riktning. Idrottaren använder sedan sin pectoral muskels för att höja armarna tillbaka till sin ursprungliga position.
Utöver dessa bröstövningar är det viktigt att kvinnor utför andra arm-, rygg- och kardiovaskulära övningar. Dessa övningar hjälper till att säkerställa att kvinnorna kan få full nytta av bröstövningarna. Att bara fokusera på bröstövningar kommer att resultera i en obalans i kroppens muskler.
Förutom att utföra dessa övningar kan kvinnliga idrottare också hjälpa till att förhindra att deras bröst saggas genom att säkerställa att de har ordentligt stöd under träning. Många övningar kan få brösten att röra sig, och detta kommer med tiden att få dem att sjunka. Att bära en sportbh hjälper till att minska denna orsak till slappande bröst.