Hvad er de bedste øvelser til sagging bryster?

De bedste øvelser til hængende bryster er dem, der er målrettet mod brystmusklerne. Forskellige former for brystpresser er måske den mest effektive måde at forhindre eller løfte saggende bryster på. Push -ups og pectoral flys kan også være meget effektive. Det er også muligt at forhindre, at brysterne hænger ved blot at bære ordentlige sportsbh'er, mens de træner.

brystpressøvelser er de mest effektive øvelser til at forhindre hængende bryster. Den mest almindelige form for brystpresse er bænkpressen. Atleten ligger på en vægtløftende bænk, mens hun holder en vektstang over hende, i tråd med hendes brystvorter. Derefter bøjer hun sine albuer for forsigtigt at sænke stangen mod brystet. Når baren er en tomme (2,5 centimeter) over brystet, skubber hun vægten tilbage op, indtil hendes arme er lige. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke brystmusklerne og gør det muligt for dem at give bedre støtte til brysterne.

Der er en række variationer af bænkpressen og perfoRMing af disse variationer kan hjælpe med at maksimere fordelene ved elevatorerne med hensyn til hængende bryster. I stedet for at bruge en barbell, kan en atlet bruge et sæt håndvægte. Det er også muligt at udføre denne øvelse, mens den er på en hældning eller en tilbagegang. Push -ups er også gavnlige, fordi de involverer de samme sæt muskler, som bænkpressen engagerer og dermed giver mange af de samme fordele.

En anden vigtig overkropsøvelse, der vil hjælpe med at forhindre hængende bryster, er pectoral flue. For at udføre denne brystøvelse ligger atleten på en bænk, hvor hver hånd holder en håndvægt lige op i luften. Hun skulle rotere armene, så hendes håndflader vender mod hinanden. Derefter, med hendes albuer lidt bøjet, sænker hun armene mod gulvet, så hendes arme på det laveste punkt peger lige ud fra hendes krop i hver retning. Atleten bruger derefter hendes brystmuskels for at hæve armene tilbage til deres oprindelige position.

Ud over disse brystøvelser er det vigtigt, at kvinder udfører anden arm-, ryg- og kardiovaskulære øvelser. Disse øvelser vil hjælpe med at sikre, at kvinderne er i stand til at få den fulde fordel af brystøvelserne. Kun fokusering på brystøvelser vil resultere i en ubalance i kroppens muskler.

Ud over at udføre disse øvelser kan kvindelige atleter også hjælpe med at forhindre, at deres bryster hænger ved at sikre, at de har ordentlig støtte, mens de træner. En masse øvelser kan få brysterne til at bevæge sig, og dette vil med tiden få dem til at falde. At bære en sportsbh vil hjælpe med at reducere denne årsag til sagging bryster.