¿Cuáles son los mejores alimentos para la fibromialgia?
Se cree que los mejores alimentos para la fibromialgia son los mismos que son los mejores para la mayoría de las personas e incluyen frutas y verduras frescas, granos integrales, nueces y legumbres. Otros alimentos de bienes incluyen proteínas lácteas y productos lácteos fermentados como el yogurt. Algunos médicos y personas con la enfermedad recomendaron una dieta vegetariana o vegana. Parece que limitar el consumo de carne puede mejorar los síntomas para algunas personas con fibromialgia. Algunos otros alimentos y aditivos alimentarios parecen empeorar los síntomas de fibromialgia en algunas personas; Identificar y eliminar estos productos de la dieta puede mejorar los síntomas.
Una línea de investigación con respecto a la conexión de los alimentos y la fibromialgia ha sido estudiar el efecto de las dietas veganas o vegetarianas en las personas con la enfermedad. Algunos sujetos en estos estudios han informado disminuciones en el dolor, las áreas tiernas y una menor necesidad de analgésicos. Los veganos no comen productos animales, mientras que los vegetarianos no comen carne, pero comen productos lácteos y huevos. MientrasE Las razones del efecto beneficioso no están claras, es posible que aumentar el consumo de frutas y verduras, y reducir la ingesta de carne roja, reduzca los síntomas de algunas personas con fibromialgia.
Es posible, pero es poco probable que las personas que coman una dieta vegetariana o vegana no obtengan una nutrición adecuada. De particular preocupación es obtener una cantidad suficiente de grasa y proteína. Comer una amplia variedad de alimentos, incluidos nueces, semillas y aceites saludables, debe garantizar la ingesta adecuada de grasas y proteínas.
. A menudo se aconseja a las personas con fibromialgia que coman alimentos cerca de su estado original. Un ejemplo son los alimentos integrales, que generalmente se procesan menos que el pan blanco y la pasta. Los alimentos fermentados menos intensamente procesados incluyen yogurt, chucrut y otras verduras fermentadas.Algunos aditivos o componentes de los alimentos procesados pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia para algunos People. Eliminar el glutamato de monosódico (MSG) de la dieta causó una desaparición de los síntomas de fibromialgia para algunas personas en un estudio. Otros posibles culpables incluyen azúcares procesados y el aspartamo de edulcorantes artificiales. Mantener una dieta en la que los alimentos elegidos están lo más cerca posible de su estado natural hará que sea más fácil evitar aditivos potencialmente dañinos.
Mantener un registro regular de lo que uno ha comido podría identificar alimentos irritantes, algunos de los cuales pueden ser trigo, maíz, productos lácteos o huevos. Incluso después de identificar los mejores alimentos de un individuo para la fibromialgia, puede parecer que requiere mucho tiempo comer bien de manera regular. Duplicar o triplicar las recetas y almacenar las sobras puede ahorrar tiempo de cocina. Los libros de recetas basados en alimentos para los pacientes con fibromialgia pueden ser útiles para incorporar los alimentos recomendados en una variedad de platos.