Vilka är de bästa livsmedel för fibromyalgi?
De bästa livsmedel för fibromyalgi tros vara desamma som de som är bäst för de flesta och inkluderar färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter. Andra varor i maten inkluderar mejeriprotein och fermenterade mejeriprodukter som yoghurt. Vissa läkare och personer med sjukdomen rekommenderade en vegetarisk eller vegansk diet. Det verkar som om begränsande köttförbrukning kan förbättra symtomen för vissa människor med fibromyalgi. Vissa andra livsmedel och livsmedelstillsatser verkar göra fibromyalgi -symtom sämre hos vissa människor; Att identifiera och ta bort dessa produkter från kosten kan förbättra symtomen.
En rad forskning om anslutning av livsmedel och fibromyalgi har varit att studera effekten av vegan eller vegetariska dieter på människor med sjukdomen. Vissa personer i dessa studier har rapporterat minskningar i smärta, mjuka områden och ett lägre behov av smärtstillande medel. Veganer äter inga animaliska produkter, medan vegetarianer inte äter kött men äter mejeriprodukter och ägg. MedanE -orsakerna till den gynnsamma effekten är inte tydliga, det är möjligt att ökad frukt- och grönsakskonsumtion och minska rött köttintag kommer att minska symtomen på vissa människor med fibromyalgi.
Det är möjligt men osannolikt att människor som äter en vegetarisk eller vegansk diet kanske inte får tillräcklig näring. Särskilt oroande är att få en tillräcklig mängd fett och protein. Att äta en mängd olika livsmedel inklusive nötter, frön och friska oljor bör säkerställa tillräckligt fett och proteinintag.
Människor med fibromyalgi rekommenderas ofta att äta mat nära sitt ursprungliga tillstånd. Ett exempel är fullkornsmat, som vanligtvis är mindre bearbetade än vitt bröd och pasta. Mindre intensivt bearbetade fermenterade livsmedel inkluderar yoghurt, surkål och andra fermenterade grönsaker.
Vissa tillsatser eller komponenter i bearbetade livsmedel kan göra fibromyalgi -symtom sämre för vissa Peopel. Eliminering av monosodium glutamat (MSG) från kosten orsakade ett försvinnande av fibromyalgi -symtom för vissa människor i en studie. Andra möjliga syndare inkluderar bearbetade sockerarter och det konstgjorda sötningsmedel -aspartamet. Att upprätthålla en diet där de valda livsmedlen är så nära deras naturliga tillstånd som möjligt kommer att göra det lättare att undvika potentiellt skadliga tillsatser.
Att hålla en regelbunden register över vad man har ätit kan identifiera irriterande livsmedel, av vilka några kan vara vete, majs, mejeriprodukter eller ägg. Även efter att ha identifierat en individs bästa livsmedel för fibromyalgi kan det tyckas tidskrävande att äta bra regelbundet. Fördubbling eller tredubbla recept och lagring av rester kan spara tillagningstid. Receptböcker baserade på livsmedel för fibromyalgi -drabbade kan vara till hjälp för att integrera rekommenderade livsmedel i olika rätter.