Vilka är de olika typerna av schweiziska bollövningar?
En schweizisk boll är en typ av träningsutrustning i form av stora, uppblåsbara bollar, vanligtvis med en diameter på cirka 17,75 tum till cirka 29,5 cm till 75 cm). Dessa bollar är också kända med ett antal andra namn, men de andra typerna kan skilja sig från den "ursprungliga" schweiziska bollen. Dessa inkluderar träningsboll, Pilates Ball, Therapy Ball, Sports Ball, Fitness Ball och Stability Ball. Oavsett vilken exakta typ som används finns det schweiziska bollövningar där de kan användas på olika sätt.
Det finns flera övergripande sätt på vilka schweizisk boll kan användas för träning. Ett sätt, som har förespråkare och motståndare, är att ersätta bollen med en skrivstol. Medan vissa säger att detta kommer att leda till ständiga justeringar som främjar stabilitet och ger fördelar över att sitta i en vanlig kontorsstol, ifrågasätter andra det ergonomiska värdet av ett sådant val.
oftare använder en person bollen som en del av ett program med schweiziska bollövningar där hanEller så interagerar hon med bollen på olika sätt. Till exempel kan det användas för övningar i överkroppen, underkroppen och stammen. Mer specifikt kan det användas för att rikta in sig på PEC: er, axlar och triceps; nedre, mitt eller övre rygg; quadriceps, hamstrings och skinkor; ABS; eller kärna i olika kombinationer. Det finns schweiziska bollövningar som passar för nybörjare såväl som för mer avancerade användare.
Ett annat sätt att karakterisera de typer av övningar som kan göras med schweiziska bollar är av hur bollarna används i övningen. I vissa fall kan bollen användas som plats eller en bänk. Till exempel, i vissa schweiziska bollövningar, kan användaren lutas på bollen och göra benförlängningar, benhöjningar, bakbågar eller framåt lutningar. Andra övningar kan kräva att användaren ska trycka mot bollen, antingen med bollen mot väggen eller golvet. Man kan utföra plankor, balansera armar eller avgiftt på bollen, eller håll bollen mellan fötterna eller låren eller händerna medan du utför vissa rörelser.
schweiziska bollar kan också användas i kombination med andra typer av träningsutrustning. Till exempel finns det övningar som kombinerar en schweizisk boll med en kraftviktskula eller en toningstång. Övningar som använder en stabilitetsboll och hantlar eller andra vikter är också populära.