Hvad er de forskellige typer schweiziske boldøvelser?
En schweizisk bold er en type træningsudstyr i form af store, oppustelige kugler, generelt med en diameter på ca. 17,75 tommer til ca. 29,5 inches (45 cm til 75 cm). Disse bolde er også kendt af en række andre navne, men de andre typer kan afvige fra den "originale" schweiziske bold. Disse inkluderer øvelsesbold, Pilates Ball, Terapi Ball, Sports Ball, Fitness Ball og Stability Ball. Uanset hvilken nøjagtig type der bruges, er der schweiziske boldøvelser, hvor de kan anvendes på forskellige måder.
Der er flere samlede måder, hvorpå den schweiziske bold kan bruges til træning. En måde, der har fortalere og krænkere, er at erstatte bolden med en skrivebordsstol. Mens nogle siger, at dette vil føre til konstante justeringer, der fremmer stabilitet og giver fordele over at sidde i en almindelig kontorstol, sætter andre spørgsmålstegn ved den ergonomiske værdi af et sådant valg.
Oftere bruger en person bolden som en del af et program med schweiziske boldøvelser, hvor hanEller hun interagerer med bolden på forskellige måder. For eksempel kan det bruges til overkrop, underkrop og bagagerumøvelser. Mere specifikt kan det bruges til at målrette pecs, skuldre og triceps; nedre, midterste eller øvre del af ryggen; quadriceps, hamstrings og balder; abs; eller kerne i forskellige kombinationer. Der er schweiziske boldøvelser, der er egnede til begyndere såvel som for mere avancerede brugere.
En anden måde at karakterisere de typer øvelser, der kan gøres med schweiziske bolde, er ved, hvordan kuglerne bruges i øvelsen. I nogle tilfælde kan bolden bruges som sæde eller en bænk. I nogle schweiziske boldøvelser kan brugeren for eksempel hvile på bolden og udføre benforlængelser, benforhøjelser, rygbuer eller fremad læner. Andre øvelser kan opfordre til, at brugeren trykker mod bolden, enten med bolden mod væggen eller gulvet. Man kan udføre planker, afbalancere arme eller gebyrt på bolden, eller hold bolden mellem ens fødder eller lår eller hænder, mens du udfører visse bevægelser.
schweiziske bolde kan også bruges i kombination med andre typer træningsudstyr. For eksempel er der øvelser, der kombinerer en schweizisk bold med en kraftvægtbold eller en tonelinje. Øvelser ved hjælp af en stabilitetskugle og håndvægte eller andre vægte er også populære.