Quali sono i diversi tipi di esercizi di palla svizzera?
Una palla svizzera è un tipo di attrezzatura da esercizio sotto forma di sfere grandi e gonfiabili, generalmente con un diametro di circa 17,75 pollici a circa 29,5 pollici (da 45 cm a 75 cm). Queste palle sono anche conosciute con una serie di altri nomi, ma gli altri tipi possono differire dalla palla svizzera "originale". Questi includono palla da ginnastica, palla di pilates, palla di terapia, palla sportiva, palla di fitness e palla di stabilità. Qualunque sia il tipo esatto utilizzato, ci sono esercizi di sfera svizzeri in cui possono essere impiegati in vari modi.
Esistono diversi modi generali in cui la palla svizzera può essere utilizzata per l'esercizio. Un modo, che ha sostenitori e detrattori, è sostituire la palla con una sedia da scrivania. Mentre alcuni sostengono che ciò porterà a costante aggiustamenti che promuovono la stabilità e offrono benefici seduti su una normale sedia da ufficio, altri mettono in discussione il valore ergonomico di tale scelta.
Più spesso, una persona usa la palla come parte di un programma di esercizi di palla svizzera in cui lui èOppure interagisce con la palla in vari modi. Ad esempio, può essere usato per esercizi di parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e del bagagliaio. Più specificamente, può essere usato per colpire i pettori, le spalle e i tricipiti; Bassa, medio o superiore della schiena; quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei; addominali; o core in una varietà di combinazioni. Ci sono esercizi di palla svizzera adatti ai principianti e agli utenti più avanzati.
Un altro modo per caratterizzare i tipi di esercizi che possono essere fatti con le palline svizzere è il modo in cui le palline vengono utilizzate nell'esercizio. In alcuni casi, la palla può essere usata come sedile o panca. Ad esempio, in alcuni esercizi di palla svizzera, l'utente può reclinarsi sulla palla e fare estensioni delle gambe, alzati con le gambe, archi posteriori o magre in avanti. Altri esercizi possono chiedere all'utente di premere contro la palla, con la palla contro il muro o il pavimento. Si possono eseguire assi, bilanciando le braccia o le tasset sulla palla o tenere la palla tra i piedi o le cosce o le mani mentre esegui determinati movimenti.
Le sfere svizzere possono anche essere utilizzate in combinazione con altri tipi di attrezzature da esercizio. Ad esempio, ci sono esercizi che combinano una palla svizzera con una sfera di peso di potenza o una barra tonificante. Anche gli esercizi che utilizzano una palla di stabilità e manubri o altri pesi sono popolari.