Jaké jsou různé typy švýcarských míčových cvičení?

Švýcarská koule je typ cvičebního vybavení ve formě velkých nafukovacích kuliček, obvykle s průměrem asi 17,75 palce do asi 29,5 palce (45 cm až 75 cm). Tyto koule jsou také známy řadou dalších jmen, ale ostatní typy se mohou lišit od „původního“ švýcarského koule. Patří mezi ně cvičební míč, míč Pilates, terapeutický míč, sportovní míč, fitness míč a stabilita. Ať už se používá jakýkoli přesný typ, existují švýcarská míčová cvičení, ve kterých mohou být použity různými způsoby.

Existuje několik celkových způsobů, jak může být švýcarská koule použita k cvičení. Jedním ze způsobů, který má zastánce a kritiky, je nahradit míč za stolní židli. Zatímco někteří říkají, že to povede k neustálým úpravám, které podporují stabilitu a poskytují výhody nad sezením v běžné kancelářské židli, jiní zpochybňují ergonomickou hodnotu takového výběru.Nebo komunikuje s míčem různými způsoby. Například může být použit pro cvičení horní části těla, dolní části těla a kufru. Konkrétněji jej lze použít k cílení na PEC, ramena a triceps; spodní, střední nebo horní část zad; kvadriceps, hamstringy a hýždě; abs; nebo jádro v různých kombinacích. Existují švýcarská míčová cvičení vhodná pro začátečníky i pro pokročilejší uživatele.

Dalším způsobem, jak charakterizovat typy cvičení, které lze provést se švýcarskými koulemi, je to, jak se koule používají při cvičení. V některých případech může být míč použit jako sedadlo nebo lavička. Například v některých švýcarských míčových cvičeních může uživatel sklonit na míči a provádět prodloužení nohou, zvednutí nohou, zadní oblouky nebo dopředu. Jiná cvičení mohou vyzvat, aby uživatel tlačil na míč, buď s míčem proti zdi nebo podlaze. Jeden může provádět prkna, vyvažovat ruce nebo poplatekt na míči, nebo držte míč mezi něčí nohy nebo stehna nebo ruce při provádění určitých pohybů.

Švýcarské koule mohou být také použity v kombinaci s jinými typy cvičebního vybavení. Například existují cvičení, která kombinují švýcarskou kouli s míčem na hmotnosti nebo tónovací tyč. Populární jsou také cvičení používající míč a činky stability a činky nebo jiných závaží.