Hva er de forskjellige typene sveitsiske balløvelser?
En sveitsisk ball er en type treningsutstyr i form av store, oppblåsbare baller, vanligvis med en diameter på omtrent 45 cm til 75 cm). Disse ballene er også kjent med en rekke andre navn, men de andre typene kan avvike fra den "originale" sveitsiske ballen. Disse inkluderer treningsball, Pilates ball, terapiball, sportsball, treningsball og stabilitetsball. Uansett hvilken nøyaktig type som brukes, er det sveitsiske balløvelser der de kan brukes på en rekke måter.
Det er flere generelle måter den sveitsiske ballen kan brukes til trening. En måte, som har talsmenn og detractors, er å erstatte ballen med en skrivebordstol. Mens noen sier at dette vil føre til konstante justeringer som fremmer stabilitet og gir fordeler fremfor å sitte i en vanlig kontorstol, stiller andre spørsmålstegn ved den ergonomiske verdien av et slikt valg.
Oftere bruker en person ballen som en del av et program med sveitsiske balløvelser der hanEller hun samhandler med ballen på en rekke måter. For eksempel kan den brukes til øvre kropp, underkropp og bagasjeromsøvelser. Mer spesifikt kan den brukes til å målrette PEC -er, skuldre og triceps; nedre, midtre eller øvre rygg; quadriceps, hamstrings og rumpe; abs; eller kjerne i en rekke kombinasjoner. Det er sveitsiske balløvelser som passer for nybegynnere så vel som for mer avanserte brukere.
En annen måte å karakterisere hvilke typer øvelser som kan gjøres med sveitsiske baller er av hvordan ballene brukes i øvelsen. I noen tilfeller kan ballen brukes som sete eller en benk. For eksempel, i noen sveitsiske balløvelser, kan brukeren ligge på ballen og gjøre benforlengelser, bensheving, bakbuer eller fremovermenn. Andre øvelser kan ringe for at brukeren skal trykke mot ballen, enten med ballen mot veggen eller gulvet. Man kan utføre planker, balansere armer eller gebyrt på ballen, eller hold ballen mellom føttene eller lårene eller hendene mens du utfører visse bevegelser.
Sveitsiske baller kan også brukes i kombinasjon med andre typer treningsutstyr. For eksempel er det øvelser som kombinerer en sveitsisk ball med en kraftvektkule eller en toningsstang. Øvelser med en stabilitetsball og hantler eller andre vekter er også populære.