Wat zijn de verschillende soorten Zwitserse baloefeningen?

Een Zwitserse bal is een type trainingsapparatuur in de vorm van grote, opblaasbare ballen, meestal met een diameter van ongeveer 17,75 inch tot ongeveer 29,5 inch (45 cm tot 75 cm). Deze ballen zijn ook bekend onder een aantal andere namen, maar de andere typen kunnen verschillen van de "originele" Zwitserse bal. Deze omvatten trainingsbal, Pilates Ball, Therapy Ball, Sports Ball, Fitness Ball en Stability Ball. Welk exacte type wordt gebruikt, er zijn Zwitserse baloefeningen waarin ze op verschillende manieren kunnen worden gebruikt.

Er zijn verschillende algemene manieren waarop de Zwitserse bal kan worden gebruikt voor oefening. Een manier, die voorstanders en tegenstanders heeft, is door de bal te vervangen door een bureaustoel. Hoewel sommigen zeggen dat dit zal leiden tot constante aanpassingen die de stabiliteit bevorderen en voordelen bieden dan het zitten in een reguliere bureaustoel, betwijfelen anderen de ergonomische waarde van een dergelijke keuze.

Vaker gebruikt een persoon de bal als onderdeel van een programma van Zwitserse baloefeningen waarin hijOf ze heeft op verschillende manieren met de bal omgaan met de bal. Het kan bijvoorbeeld worden gebruikt voor het bovenlichaam, het onderlichaam en de kofferbakoefeningen. Meer specifiek kan het worden gebruikt om zich te richten op de PECS, schouders en triceps; onderste, middelste of bovenrug; quadriceps, hamstrings en billen; ABS; of kern in verschillende combinaties. Er zijn Zwitserse baloefeningen geschikt voor zowel beginners als voor meer geavanceerde gebruikers.

Een andere manier om de soorten oefeningen te karakteriseren die met Zwitserse ballen kunnen worden gedaan, is door hoe de ballen in de oefening worden gebruikt. In sommige gevallen kan de bal worden gebruikt als stoel of een bank. In sommige Zwitserse baloefeningen kan de gebruiker bijvoorbeeld achterover leunen op de bal en beenverlengingen, beenverhogingen, rugbogen of vooruit leunt. Andere oefeningen kunnen de gebruiker oproepen om tegen de bal te drukken, hetzij met de bal tegen de muur of de vloer. Men kan planken uitvoeren, die armen of vergoeding in evenwicht brengent op de bal, of houd de bal tussen iemands voeten of dijen of handen vast terwijl u bepaalde bewegingen uitvoert.

Zwitserse ballen kunnen ook worden gebruikt in combinatie met andere soorten trainingsapparatuur. Er zijn bijvoorbeeld oefeningen die een Zwitserse bal combineren met een krachtige bal of een toningbalk. Oefeningen met behulp van een stabiliteitsbal en halters of andere gewichten zijn ook populair.