Quels sont les différents types d'exercices de balle suisse?
Une balle suisse est un type d'équipement d'exercice sous forme de grandes boules gonflables, généralement avec un diamètre d'environ 17,75 pouces à environ 29,5 pouces (45 cm à 75 cm). Ces balles sont également connues par un certain nombre d'autres noms, mais les autres types peuvent différer de la balle suisse «originale». Il s'agit notamment du ballon d'exercice, du ballon de Pilates, du ballon de thérapie, du ballon sportif, du ballon de fitness et du ballon de stabilité. Quel que soit le type exact utilisé, il existe des exercices de balle suisse dans lesquels ils peuvent être utilisés de diverses manières.
Il existe plusieurs manières globales dont la balle suisse peut être utilisée pour l'exercice. Une façon, qui a des partisans et des détracteurs, consiste à substituer le ballon à une chaise de bureau. Alors que certains disent que cela conduira à des ajustements constants qui favorisent la stabilité et offrent des avantages sur le fait de s'asseoir dans une chaise de bureau ordinaire, d'autres remettent en question la valeur ergonomique d'un tel choix.
Plus souvent, une personne utilise le ballon dans le cadre d'un programme d'exercices de balle suisse dans lesquels ilOu elle interagit avec le ballon de diverses manières. Par exemple, il peut être utilisé pour le haut du corps, le bas du corps et les exercices de tronc. Plus précisément, il peut être utilisé pour cibler les PECS, les épaules et les triceps; inférieur, milieu ou haut du dos; quadriceps, ischio-jambiers et fesses; abs; ou noyau dans une variété de combinaisons. Il y a des exercices de balle suisse adaptés aux débutants ainsi qu'aux utilisateurs plus avancés.
Une autre façon de caractériser les types d'exercices qui peuvent être faits avec les balles suisses est la façon dont les balles sont utilisées dans l'exercice. Dans certains cas, la balle peut être utilisée comme siège ou banc. Par exemple, dans certains exercices de balle suisse, l'utilisateur peut s'incliner sur le ballon et faire des extensions de jambe, des augmentations de jambes, des arcs arrière ou des maigres en avant. D'autres exercices peuvent appeler l'utilisateur à appuyer contre le ballon, soit avec le ballon contre le mur ou le sol. On peut effectuer des planches, équilibrer ses armes ou fraist sur le ballon, ou maintenez le ballon entre les pieds ou les cuisses ou les mains tout en effectuant certains mouvements.
Les balles suisses peuvent également être utilisées en combinaison avec d'autres types d'équipements d'exercice. Par exemple, il y a des exercices qui combinent une balle suisse avec une boule de poids de puissance ou une barre de tonification. Les exercices utilisant une balle de stabilité et des haltères ou d'autres poids sont également populaires.