스위스 볼 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

스위스 볼은 일반적으로 약 17.75 인치 ~ 약 29.5 인치 (45cm ~ 75cm)의 크고 풍선 공 형태의 운동 장비입니다. 이 공은 다른 여러 이름으로도 알려져 있지만 다른 유형은 "원래"스위스 볼과 다를 수 있습니다. 여기에는 운동 공, 필라테스 볼, 치료 공, 스포츠 볼, 피트니스 볼 및 안정 볼이 포함됩니다. 정확한 유형이 사용되는 경우 스위스 볼 연습이 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다.

스위스 볼을 운동에 사용할 수있는 몇 가지 전반적인 방법이 있습니다. 지지자와 비난자가있는 한 가지 방법은 공을 책상 의자로 대체하는 것입니다. 어떤 사람들은 이것이 정기적 인 사무실 의자에 앉아있는 안정성을 촉진하고 혜택을 제공하는 지속적인 조정으로 이어질 것이라고 말하지만, 다른 사람들은 그러한 선택의 인체 공학적 가치에 의문을 제기 할 것이라고 말합니다.

더 자주 사람은 공을 스위스 볼 운동 프로그램의 일부로 사용합니다.또는 그녀는 다양한 방법으로 공와 상호 작용합니다. 예를 들어, 상체, 하체 및 트렁크 운동에 사용할 수 있습니다. 보다 구체적으로, 그것은 PEC, 어깨 및 삼두근을 표적으로하는 데 사용될 수 있습니다. 하단, 중간 또는 위 등; 사두근, 햄스트링 및 엉덩이; ABS; 또는 다양한 조합의 핵심. 초보자뿐만 아니라 고급 사용자에게도 적합한 스위스 볼 연습이 있습니다.

스위스 볼로 수행 할 수있는 운동 유형을 특성화하는 또 다른 방법은 운동에 공을 사용하는 방법입니다. 경우에 따라 공은 좌석이나 벤치로 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 스위스 볼 연습에서는 사용자가 공을 기대고 다리 연장, 다리 올리기, 뒷 아치 또는 앞으로 의식을 할 수 있습니다. 다른 연습은 사용자가 벽이나 바닥에 공을 대고 공을 압박하도록 요구할 수 있습니다. 하나는 판자를 수행하고, 팔 또는 비용의 균형을 맞출 수 있습니다특정 움직임을 수행하는 동안 공이나 허벅지 또는 손 사이에 공을 잡고 있습니다.

스위스 볼은 다른 유형의 운동 장비와 함께 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 스위스 볼과 파워 웨이트 볼 또는 토닝 바를 결합한 운동이 있습니다. 안정성 공, 아령 또는 기타 가중치를 사용한 운동도 인기가 있습니다.