スイスボールのエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

スイスボールは、大きくてインフレータブルなボールの形をしたエクササイズ装置の一種であり、通常は約17.75インチから約29.5インチ（45 cmから75 cm）の直径です。これらのボールは他の多くの名前でも知られていますが、他のタイプは「オリジナルの」スイスボールとは異なる場合があります。これらには、エクササイズボール、ピラティスボール、セラピーボール、スポーツボール、フィットネスボール、安定性ボールが含まれます。どちらのタイプを使用しても、さまざまな方法で採用できるスイスボールのエクササイズがあります。

スイスボールを運動に使用できる全体的な方法がいくつかあります。支持者と中傷者がいる1つの方法は、ボールをデスクチェアに置き換えることです。これは、通常のオフィスチェアに座って安定性を促進し、利益をもたらす絶え間ない調整につながると言う人もいますが、他の人はそのような選択の人間工学的価値に疑問を呈します。または、彼女はさまざまな方法でボールと対話します。たとえば、上半身、下半身、幹の運動に使用できます。より具体的には、PEC、肩、および上腕三頭筋を標的とするために使用できます。下部、中央、または背中の上部。大腿四頭筋、ハムストリングス、but部。腹筋;または、さまざまな組み合わせのコア。初心者やより高度なユーザーに適したスイスボールのエクササイズがあります。

スイスボールで行うことができるエクササイズの種類を特徴付けるもう1つの方法は、エクササイズでのボールの使用方法です。場合によっては、ボールはシートまたはベンチとして使用することができます。たとえば、一部のスイスボールのエクササイズでは、ユーザーはボールにリクライニングし、レッグエクステンション、レッグレイズ、バックアーチ、またはフォワードの傾向を実行する場合があります。他のエクササイズでは、壁や床にボールをかけて、ユーザーがボールに押し付けられるように求める場合があります。厚板を実行したり、腕のバランスをとったり、料金をバランスをとったりすることができますTまたはボールを握るか、特定の動きを実行しながら、足や太ももまたは手の間にボールを保持します。

スイスボールは、他の種類のエクササイズ装置と組み合わせて使用​​することもできます。たとえば、スイスボールとパワーウェイトボールまたはトーニングバーを組み合わせたエクササイズがあります。安定性ボールとダンベルまたはその他のウェイトを使用したエクササイズも人気があります。