Quais são os diferentes tipos de exercícios de bola suíça?
Uma bola suíça é um tipo de equipamento de exercício na forma de bolas grandes e infláveis, geralmente com um diâmetro de cerca de 17,75 polegadas a cerca de 45 cm a 75 cm). Essas bolas também são conhecidas por vários outros nomes, mas os outros tipos podem diferir da bola suíça "original". Isso inclui bola de exercício, bola de Pilates, bola de terapia, esportes, bola de fitness e bola de estabilidade. Qualquer que seja o tipo exato usado, existem exercícios de bola suíça nos quais eles podem ser empregados de várias maneiras.
Existem várias maneiras gerais pelas quais a bola suíça pode ser usada para exercícios. Uma maneira, que tem proponentes e detratores, é substituir a bola por uma cadeira de mesa. Enquanto alguns dizem que isso levará a ajustes constantes que promovem a estabilidade e proporcionam benefícios em uma cadeira de escritório regular, outros questionam o valor ergonômico de tal escolha.
Com mais frequência, uma pessoa usa a bola como parte de um programa de exercícios de bola suíça nos quais eleOu ela interage com a bola de várias maneiras. Por exemplo, pode ser usado para exercícios na parte superior do corpo, parte inferior do corpo e tronco. Mais especificamente, pode ser usado para atingir os PECs, ombros e tríceps; inferior, média ou parte superior das costas; quadríceps, isquiotibiais e nádegas; Abs; ou núcleo em uma variedade de combinações. Existem exercícios de bola suíços adequados para iniciantes e para usuários mais avançados.
Outra maneira de caracterizar os tipos de exercícios que podem ser feitos com as bolas suíças é como as bolas são usadas no exercício. Em alguns casos, a bola pode ser usada como assento ou banco. Por exemplo, em alguns exercícios de bola suíça, o usuário pode reclinar na bola e fazer extensões de pernas, aumentos de pernas, arcos traseiros ou para frente. Outros exercícios podem pedir ao usuário pressionar contra a bola, com a bola contra a parede ou o chão. Pode -se realizar tábuas, equilibrando os braços ou taxat Na bola, ou segure a bola entre os pés, as coxas ou as mãos enquanto realiza certos movimentos.
As bolas suíças também podem ser usadas em combinação com outros tipos de equipamentos de exercício. Por exemplo, existem exercícios que combinam uma bola suíça com uma bola de peso ou uma barra de tonificação. Exercícios usando uma bola de estabilidade e halteres ou outros pesos também são populares.