Quais são os melhores alimentos para a fibromialgia?
Os melhores alimentos para a fibromialgia são considerados iguais aos melhores para a maioria das pessoas e incluem frutas e legumes frescos, grãos integrais, nozes e legumes. Outros alimentos de mercadorias incluem proteínas lácteas e produtos lácteos fermentados como iogurte. Alguns médicos e pessoas com a doença recomendaram uma dieta vegetariana ou vegana. Parece que limitar o consumo de carne pode melhorar os sintomas para algumas pessoas com fibromialgia. Alguns outros alimentos e aditivos alimentares parecem piorar os sintomas da fibromialgia em algumas pessoas; Identificar e remover esses produtos da dieta pode melhorar os sintomas. Alguns indivíduos nesses estudos relataram diminuições de dor, áreas macias e uma menor necessidade de analgésicos. Os veganos não comem produtos de origem animal, enquanto os vegetarianos não comem carne, mas comem laticínios e ovos. While as razões para o efeito benéfico não são claras, é possível que o aumento do consumo de frutas e vegetais e redução da ingestão de carne vermelha reduza os sintomas de algumas pessoas com fibromialgia.
É possível, mas é improvável que as pessoas que comem uma dieta vegetariana ou vegana possam não obter nutrição adequada. De particular preocupação é obter uma quantidade suficiente de gordura e proteína. Comer uma grande variedade de alimentos, incluindo nozes, sementes e óleos saudáveis, deve garantir uma ingestão adequada de gordura e proteínas.
Pessoas com fibromialgia são frequentemente aconselhadas a comer alimentos próximos ao seu estado original. Um exemplo são os alimentos de grãos inteiros, que geralmente são menos processados que o pão branco e o macarrão. Alimentos fermentados mais intensamente processados incluem iogurte, chucrute e outros vegetais fermentados.
Alguns aditivos ou componentes de alimentos processados podem piorar os sintomas da fibromialgia para alguns pEople. A eliminação do glutamato de monossódio (MSG) da dieta causou um desaparecimento dos sintomas da fibromialgia para algumas pessoas em um estudo. Outros possíveis culpados incluem açúcares processados e o adoçante artificial aspartame. Manter uma dieta na qual os alimentos escolhidos são o mais próximo possível de seu estado natural tornará mais fácil evitar aditivos potencialmente prejudiciais.
Manter um registro regular do que se comeu pode identificar alimentos irritantes, alguns dos quais podem ser trigo, milho, laticínios ou ovos. Mesmo depois de identificar os melhores alimentos de um indivíduo para a fibromialgia, pode parecer demorado comer bem regularmente. Dobrar ou triplicar receitas e armazenar sobras pode economizar tempo de cozimento. Livros de receitas baseados em alimentos para quem sofrem de fibromialgia pode ser útil na incorporação de alimentos recomendados em uma variedade de pratos.