Hva er de beste matvarene for fibromyalgi?

Den beste maten for fibromyalgi antas å være de samme som de som er best for folk flest, og inkluderer fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter. Andre varer for varer inkluderer meieriprotein og gjærede meieriprodukter som yoghurt. Noen leger og personer med sykdommen anbefalte et vegetarisk eller vegansk kosthold. Det ser ut til at begrensning av kjøttforbruk kan forbedre symptomene for noen mennesker med fibromyalgi. Noen andre matvarer og tilsetningsstoffer ser ut til å gjøre fibromyalgi -symptomer verre hos noen mennesker; Å identifisere og fjerne disse produktene fra kostholdet kan forbedre symptomene.

En forskningslinje angående tilkobling av matvarer og fibromyalgi har vært å studere effekten av veganske eller vegetariske dietter på mennesker med sykdommen. Noen forsøkspersoner i disse studiene har rapportert reduksjoner av smerter, ømme områder og et lavere behov for smertestillende. Veganere spiser ingen animalske produkter, mens vegetarianere ikke spiser kjøtt, men spiser meieriprodukter og egg. Mens du erÅrsakene til den gunstige effekten er ikke klare, det er mulig at å øke forbruket av frukt og grønnsaker, og redusere inntaket av rødt kjøtt, vil redusere symptomene på noen mennesker med fibromyalgi.

Det er mulig, men usannsynlig at folk som spiser et vegetarisk eller vegansk kosthold kanskje ikke får tilstrekkelig ernæring. Spesiell bekymring er å oppnå en tilstrekkelig mengde fett og protein. Å spise et bredt utvalg av mat, inkludert nøtter, frø og sunne oljer, bør sikre tilstrekkelig fett- og proteininntak.

Personer med fibromyalgi anbefales ofte å spise mat nær sin opprinnelige tilstand. Et eksempel er fullkornsmat, som vanligvis er mindre behandlet enn hvitt brød og pasta. Mindre intensivt behandlet gjæret mat inkluderer yoghurt, surkål og andre gjærede grønnsaker.

Noen tilsetningsstoffer eller komponenter i bearbeidet mat kan gjøre fibromyalgi -symptomer verre for noen People. Å eliminere monosodiumglutamat (MSG) fra kostholdet forårsaket en forsvinning av fibromyalgi -symptomer for noen mennesker i en studie. Andre mulige skyldige inkluderer bearbeidet sukker og det kunstige søtstoffet aspartam. Å opprettholde et kosthold der de valgte matvarene er så nær sin naturlige tilstand som mulig vil gjøre det lettere å unngå potensielt skadelige tilsetningsstoffer.

Å føre en vanlig oversikt over hva man har spist, kan identifisere irriterende matvarer, hvorav noen kan være hvete, mais, meieriprodukter eller egg. Selv etter å ha identifisert individets beste mat for fibromyalgi, kan det virke tidkrevende å spise godt med jevne mellomrom. Dobling eller tredoblingsoppskrifter og lagring av rester kan spare koketiden. Oppskriftsbøker basert på matvarer for fibromyalgi -syke kan være nyttige i å innlemme anbefalt mat i en rekke retter.