Quali sono i migliori alimenti per la fibromialgia?
I migliori alimenti per la fibromialgia sono ritenuti uguali a quelli che sono i migliori per la maggior parte delle persone e includono frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci e legumi. Altri alimenti di merci includono proteine lattiero -casearie e prodotti lattiero -caseari fermentati come lo yogurt. Alcuni medici e persone con malattia hanno raccomandato una dieta vegetariana o vegana. Sembra che limitare il consumo di carne possa migliorare i sintomi per alcune persone con fibromialgia. Alcuni altri alimenti e additivi alimentari sembrano peggiorare i sintomi della fibromialgia in alcune persone; L'identificazione e la rimozione di questi prodotti dalla dieta può migliorare i sintomi.
Una linea di ricerca sulla connessione degli alimenti e della fibromialgia è stata quella di studiare l'effetto delle diete vegane o vegetariane sulle persone con malattia. Alcuni soggetti in questi studi hanno riportato una riduzione del dolore, delle aree tenere e di una minore necessità di antidolorifici. I vegani non mangiano prodotti animali, mentre i vegetariani non mangiano carne ma mangiano prodotti lattiero -caseari e uova. MentreLe ragioni dell'effetto benefico non sono chiari, è possibile che aumentare il consumo di frutta e verdura e ridurre l'assunzione di carne rossa, ridurrà i sintomi di alcune persone con fibromialgia.
È possibile ma improbabile che le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana possano non avere una nutrizione adeguata. Di particolare preoccupazione è ottenere una quantità sufficiente di grassi e proteine. Mangiare un'ampia varietà di alimenti tra cui noci, semi e oli sani dovrebbe garantire un'adeguata assunzione di grassi e proteine.
Le persone con fibromialgia sono spesso consigliate di mangiare cibi vicino al loro stato originale. Un esempio sono gli alimenti a grano intero, che sono in genere meno elaborati del pane bianco e della pasta. Gli alimenti fermentati in modo meno intensamente trasformato includono yogurt, crauti e altre verdure fermentate.
Alcuni additivi o componenti degli alimenti trasformati possono peggiorare i sintomi della fibromialgia per alcuni pEople. L'eliminazione del glutammato di monosodio (MSG) dalla dieta ha causato una scomparsa dei sintomi della fibromialgia per alcune persone in uno studio. Altri possibili colpevoli includono zuccheri trasformati e aspartame artificiale. Mantenere una dieta in cui gli alimenti scelti sono il più vicino possibile al loro stato naturale renderà più facile evitare additivi potenzialmente dannosi.
Tenere una registrazione regolare di ciò che si è mangiato potrebbe identificare cibi irritanti, alcuni dei quali potrebbero essere grano, mais, prodotti lattiero -caseari o uova. Anche dopo aver identificato i migliori alimenti di un individuo per la fibromialgia, può sembrare che consumare molto bene mangiare bene su base regolare. Raddoppiare o triplicare le ricette e la conservazione degli avanzi può risparmiare tempo di cottura. I libri di ricette basati su alimenti per i malati di fibromialgia possono essere utili per incorporare gli alimenti raccomandati in una varietà di piatti.