¿Cuáles son las mejores frutas altas de vitamina C?
Para obtener suficiente vitamina C, es importante que las personas coman alimentos altos en este nutriente a diario; Una buena manera de hacerlo es incluir frutas altas de vitamina C en la dieta de uno. Una de las mejores fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, que generalmente se pueden comer o beber como jugo. Muchos tipos de frutas tropicales también son ricas en vitamina C. Ciertos melones también son buenas fuentes, así como varias variedades de bayas.
La mayoría de los tipos de cítricos son frutas altas de vitamina C y son fáciles de incorporar a la dieta de uno. Comer una porción de naranjas o toronjas, o beber el jugo hecho de ellos, es una buena manera de obtener suficiente y generalmente cumplirá con el requisito mínimo diario, que la Administración de Alimentos y Drogas (FDA) es 60 mg. Los limones y las limas también son buenas fuentes, por lo que incorporarlos en platos o bebidas puede ayudar a aumentar la ingesta del nutriente. Tangerinas, una fruta cítrica pequeña y dulce algo similar a la naranja, también tiene un alto contenido de vitamina C.
Una variedad de frutas tropicales también son muy altas en vitamina C y pueden ayudar a obtener al menos el requisito mínimo que el cuerpo necesita si se come cada día. Algunos ejemplos de frutas tropicales altas de vitamina C incluyen fruta de pan, mango y maracuyá. Las porciones completas de papaya y piña proporcionan más de 60 mg de vitamina C. El kiwifruit es otra buena fuente que proporciona más de 60 mg en cada fruta pequeña. La guayaba es extremadamente alta en vitamina C, con alrededor de 375 mg en una porción.
Ciertas variedades de melón también se consideran algunos de los mejores tipos de frutas de vitamina C para cumplir con los requisitos diarios. Comer algunas rebanadas de melón puede ayudar a garantizar que el cuerpo obtenga suficiente del nutriente. La sandía también contiene una cantidad bastante grande de vitamina C por porción.
Hay varios tipos de bayas que se encuentran entre algunas de las mejores altasfrutas de vitamina C para comer. Las fresas proporcionan más de 80 mg por porción. Comer frambuesas, moras o arándanos puede ayudar a aumentar la vitamina C en la dieta. Mulberries y Gooseberries también son excelentes fuentes, aunque pueden estar menos fácilmente disponibles que las otras variedades. Una de las fuentes más impresionantes son las grosellas negras; Estas bayas contienen más de 200 mg por porción.