Quali sono i migliori frutti ad alta vitamina C?
Per ottenere abbastanza vitamina C, è importante che le persone mangiano cibi in alto in questo nutriente su base giornaliera; Un buon modo per farlo è includere frutti di vitamina C elevati nella propria dieta. Una delle migliori fonti di vitamina C sono gli agrumi, che di solito possono essere mangiati o bevuti come succo. Molti tipi di frutti tropicali sono anche ricchi di vitamina C. Alcuni meloni sono anche buone fonti, così come diverse varietà di bacche.
La maggior parte dei tipi di agrumi sono frutti di vitamina C elevati e sono facili da incorporare nella dieta. Mangiare una porzione di arance o pompelmi o bere il succo fatto da loro, è un buon modo per ottenerne abbastanza e in genere soddisferà il requisito giornaliero minimo, che è raccomandato dalla Food and Drug Administration (FDA) come 60 mg. Limoni e lime sono anche buone fonti, quindi incorporarli in piatti o bevande può aiutare ad aumentare l'assunzione di nutrienti. Mandarini, un piccolo frutto di agrumi dolce in qualche modo simile all'arancia, hanno anche un alto contenuto di vitamina C.
Una varietà di frutti tropicali è anche molto ricca di vitamina C e può aiutare a ottenere almeno il requisito minimo di cui il corpo ha bisogno se mangiato ogni giorno. Alcuni esempi di frutti tropicali ad alta vitamina C includono pane, mango e passione. Le porzioni complete di papaia e ananas forniscono entrambe più di 60 mg di vitamina C. Il kiwifruit è un'altra buona fonte che fornisce più di 60 mg in ogni piccolo frutto. La guava è estremamente ricca di vitamina C, con circa 375 mg in una porzione.
Alcune varietà di melone sono anche considerate alcuni dei migliori tipi di frutti di vitamina C per soddisfare i requisiti quotidiani. Mangiare alcune fette di melone può aiutare a garantire che il corpo ne stia ottenendo abbastanza dei nutrienti. L'anguria contiene anche una quantità abbastanza grande di vitamina C per fetta.
Esistono diversi tipi di bacche che sono tra i migliori miglioriVitamina C frutta da mangiare. Le fragole forniscono più di 80 mg per porzione. Mangiare lamponi, more o mirtilli può aiutare a aumentare la vitamina C nella dieta. Mulberries e uva spina sono anche fonti eccellenti, sebbene possano essere meno prontamente disponibili rispetto alle altre varietà. Una delle fonti più impressionanti sono i ribes neri; Queste bacche contengono più di 200 mg per porzione.