Quels sont les meilleurs fruits de vitamine C élevés?
Afin d'obtenir suffisamment de vitamine C, il est important pour les gens de manger des aliments riches en ce nutriment quotidiennement; Une bonne façon de le faire est d'inclure des fruits élevés de vitamine C dans son alimentation. L'une des meilleures sources de vitamine C est les agrumes, qui peuvent généralement être consommés ou bu en jus. De nombreux types de fruits tropicaux sont également riches en vitamine C. Certains melons sont également de bonnes sources, ainsi que plusieurs variétés de baies.
La plupart des types d'agrumes sont des fruits riches en vitamine C et sont faciles à intégrer dans l'alimentation. Manger une portion d'oranges ou de pamplemousses, ou de boire le jus fabriqué à partir d'eux, est un bon moyen d'obtenir suffisamment et répondra généralement aux exigences quotidiennes minimales, qui est recommandée par la Food and Drug Administration (FDA) à 60 mg. Les citrons et les limes sont également de bonnes sources, donc les incorporer dans des plats ou des boissons peut aider à augmenter son apport en nutriments. Tangerines, un petit agrum sucré quelque peu similaire à l'orange, ont également une teneur élevée en vitamine C.
Une variété de fruits tropicaux sont également très élevés en vitamine C et peuvent aider à obtenir au moins l'exigence minimale dont le corps a besoin s'il est consommé chaque jour. Certains exemples de fruits tropicaux à haute vitamine C comprennent le fruit à pain, la mangue et le fruit de la passion. Les portions complètes de papaye et d'ananas fournissent toutes deux plus de 60 mg de vitamine C. Le kiwifruit est une autre bonne source qui fournit plus de 60 mg dans chaque petit fruit. La goyave est extrêmement élevée en vitamine C, avec environ 375 mg en une portion.
Certaines variétés de melon sont également considérées comme certains des meilleurs types de fruits de vitamine C pour répondre aux exigences quotidiennes. Manger quelques tranches de cantaloup peut aider à garantir que le corps obtient suffisamment de nutriments. La pastèque contient également une quantité assez importante de vitamine C par tranche.
Il existe plusieurs types de baies qui font partie des meilleursFruits de vitamine C à manger. Les fraises fournissent plus de 80 mg par portion. Manger des framboises, des mûres ou des bleuets peut tous aider à augmenter la vitamine C dans l'alimentation. Les mûres et les groseilles sont également d'excellentes sources, bien qu'elles puissent être moins facilement disponibles que les autres variétés. L'une des sources les plus impressionnantes est les groseilles noires; Ces baies contiennent plus de 200 mg par portion.