Was sind die besten hohen Vitamin -C -Früchte?
Um genügend Vitamin C zu bekommen, ist es für Menschen wichtig, täglich Lebensmittel in diesem Nährstoff zu essen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, hohe Vitamin -C -Früchte in die Ernährung aufzunehmen. Eine der besten Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, die normalerweise entweder gegessen oder als Saft getrunken werden können. Viele Arten von tropischen Früchten sind ebenfalls in Vitamin C. Bestimmte Melonen sind auch gute Quellen sowie verschiedene Beerensorten. Das Essen einer Portion Orangen oder Grapefruits oder das Trinken des aus ihnen hergestellten Safts ist ein guter Weg, um genug zu bekommen, und erfüllt in der Regel die minimale tägliche Anforderung, die von der Food and Drug Administration (FDA) als 60 mg empfohlen wird. Zitronen und Limetten sind ebenfalls gute Quellen. Daher kann es helfen, die Aufnahme des Nährstoffs in Gerichte oder Getränke einzubeziehen. Mandarinen, eine kleine, süße Zitrusfrucht, die der Orange etwas ähnlich ist, haben auch einen hohen Vitamin -C -Gehalt.
Eine Vielzahl von tropischen Früchten entspricht auch sehr hoch in Vitamin C und kann dazu beitragen, dass der Körper mindestens die minimale Erforderung benötigt, wenn sie jeden Tag gegessen werden. Einige Beispiele für hohe tropische Früchte von Vitamin C sind Brotfrucht, Mango und Passionsfrucht. Vollständige Portionen Papaya und Ananas bieten mehr als 60 mg Vitamin C. Die Kiwifruit ist eine weitere gute Quelle, die in jeder kleinen Frucht mehr als 60 mg liefert. Guava ist extrem hoch in Vitamin C, mit rund 375 mg in einer Portion.
bestimmte Melonensorten gelten auch einige der besten Arten von Vitamin -C -Früchten für die täglichen Anforderungen. Wenn Sie ein paar Scheiben Cantaloupe essen, können Sie sicherstellen, dass der Körper genug von dem Nährstoff erhält. Wassermelone enthält auch eine ziemlich große Menge an Vitamin C pro Scheibe.
Es gibt verschiedene Arten von Beeren, die zu den besten Hochern gehörenVitamin C -Früchte zu essen. Erdbeeren liefern mehr als 80 mg pro Portion. Das Essen von Himbeeren, Brombeeren oder Blaubeeren kann dazu beitragen, Vitamin C in der Ernährung zu erhöhen. Mulberries und Stachelbeeren sind auch hervorragende Quellen, obwohl sie möglicherweise weniger leicht verfügbar sind als die anderen Sorten. Eine der beeindruckendsten Quellen sind schwarze Johannisbeere; Diese Beeren enthalten mehr als 200 mg pro Portion.