Jaké jsou nejlepší ovoce s vysokým vitamínem C?

Abychom získali dostatek vitamínu C, je důležité, aby lidé denně jedli potraviny vysoko v této živině; Jedním z dobrých způsobů, jak toho dosáhnout, je zahrnout ovoce s vysokým vitamínem C do své stravy. Jedním z nejlepších zdrojů vitamínu C jsou citrusové plody, které lze obvykle jíst nebo pít jako šťávu. Mnoho typů tropických plodů má také vysoký obsah vitamínu C. Některé melouny jsou také dobrými zdroji a také několik odrůd bobulí.

Většina typů citrusů je ovoce s vysokým vitamínem C a snadno se začleňují do své stravy. Jíst porci pomerančů nebo grapefruitů nebo pití šťávy z nich je dobrý způsob, jak dostat dost a obvykle splňuje minimální denní požadavek, který doporučuje správu potravin a léčiv (FDA) jako 60 mg. Citrony a limety jsou také dobrými zdroji, takže jejich začlenění do jídel nebo nápojů může pomoci zvýšit příjem živiny. Mandarinky, malé, sladké citrusové ovoce poněkud podobné oranžovému, také mají vysoký obsah vitamínu C.

Různé tropické ovoce má také velmi vysoký obsah vitamínu C a může pomoci člověku získat alespoň minimální požadavek, který tělo potřebuje, pokud je konzumován každý den. Některé příklady tropického ovoce s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují chléb, mango a mučenek. Úplné porce papáje a ananasu poskytují více než 60 mg vitamínu C. Kiwifruit je dalším dobrým zdrojem, který poskytuje více než 60 mg v každém malém ovoci. Guava má extrémně vysoký obsah vitamínu C, s přibližně 375 mg v jedné porci.

Některé odrůdy melounu jsou také považovány za některé z nejlepších typů plodů vitamínu C pro splnění denních požadavků. Jíst několik plátků melounu může pomoci zajistit, aby tělo dostalo dostatek živiny. Meloun také obsahuje poměrně velké množství vitamínu C na řez.

Existuje několik typů bobulí, které patří mezi nejlepší z nejlepších vysokýchOvoce vitamínu C k jídlu. Jahody poskytují více než 80 mg na porci. Jíst maliny, ostružiny nebo borůvky může pomoci zvýšit vitamín C ve stravě. Mulberries a angrešt jsou také vynikajícími zdroji, i když mohou být méně snadno dostupné než ostatní odrůdy. Jedním z nejpůsobivějších zdrojů je černý rybíz; Tyto bobule obsahují více než 200 mg na porci.