Jak určím vhodné dávkování kyseliny listové?
Můžete určit vhodné dávkování kyseliny listové s ohledem na věk a zdravotní situace. Doporučuje se, aby děti ve věku 1-13 let trvaly 150-300 mikrogramů kyseliny listové denně a dospělí by měli brát 400 mikrogramů denně. Dospělé ženy, které jsou kojící nebo těhotné, by měly brát více kyseliny listové-500–600 mikrogramů denně. Někteří lidé se specifickými zdravotními problémy by měli mít každý den ještě více kyseliny listové, ale mělo by se to provádět pouze pod vedením zdravotnického pracovníka. Zabraňuje anémii a pomáhá vývoji nových buněk, což je obzvláště důležité při prevenci defektů nervové trubice během těhotenství. Některá jídla s přirozeně se vyskytujícím folátem zahrnují listová zelená zelenina, fazole, ovoce a šťávy. Mnoho lidí nepožívá dostatečné množství folátu, takže kyselina listová se přidává do obilovin, mouky a dalšího obilíprodukty k prevenci nedostatku. Může být také považován za individuální doplněk nebo jako součást multivitaminu.
Při užívání kyseliny listové ve formě doplňku najděte doplněk, který obsahuje dávkování kyseliny listové doporučené pro váš věk a stav. Kdokoli starší než 13 let by měl užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně, těhotné ženy by měly vzít 600 mikrogramů a kojení by mělo vzít 500 mikrogramů. Děti ve věku 1-3 by měly vzít 150 mikrogramů kyseliny listové; Děti ve věku 4–8 let potřebují 200 mikrogramů; a ty ve věku 9–13 let potřebují 300 mikrogramů.
V některých případech by lékař mohl povzbudit osobu, aby si vzala ještě více kyseliny listové k léčbě nebo zabránění určitým zdravotním stavem. Například osoba, která má diagnostikovaný nedostatek kyseliny listové, by mohla být požádána, aby přijala až 1 000 mikrogramů kyseliny listové denně. Žena, která má historii těhotenských komplikací souvisejících s nervovou trubicíCTS může být předepsána dávka kyseliny listové 4 miligramy kyseliny listové denně během prvních několika měsíců následujících těhotenství.
Zatímco přirozeně se vyskytující folát je zcela bezpečný, výzkum spojil vysoké dávky kyseliny listové s jinými zdravotními problémy, včetně rakoviny. Rozsáhlá konzumace potravin obohacená o kyselinu listovou dnes znamená, že jen velmi málo mužů a dětí zažívá nedostatek kyseliny listové. Někteří zdravotničtí pracovníci doporučují mužům a dětem se vyhýbat doplňkům, které obsahují kyselinu listovou, aby se zabránilo toxicitě. Tolerovatelná dávka kyseliny listové kyseliny s horním příjmem pro děti ve věku 1-3 je 300 mikrogramů denně; Jedná se o 400 mikrogramů denně u dětí ve věku 4–8, 600 mikrogramů pro děti 9-13, 800 mikrogramů pro dospívající 14-18 a 1 000 mikrogramů denně pro dospělé.