적절한 엽산 복용량은 어떻게 결정합니까?

나이와 건강 상황을 고려하여 적절한 엽산 복용량을 결정할 수 있습니다. 1-13 세 어린이는 하루에 150-300 마이크로 그램의 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 성인은 하루 400 마이크로 그램을 복용해야합니다. 간호 또는 임신중인 성인 여성은 하루에 500-600 마이크로 그램을 더 많이 복용해야합니다. 특정 건강 문제가있는 일부 사람들은 매일 더 많은 엽산을 섭취해야하지만, 이것은 의료 전문가의 지시에 따라 수행되어야합니다.

엽산, 자연적으로 발생하는 B- 비타민 엽산의 합성 형태는 필수 비타민입니다. 그것은 빈혈을 예방하고 새로운 세포의 발병을 돕고 임신 중 신경관 결함을 예방하는 데 특히 중요합니다. 자연적으로 발생하는 엽산이있는 일부 음식에는 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 과일 및 주스가 포함됩니다. 많은 사람들이 적절한 양의 엽산을 섭취하지 않으므로 엽산이 곡물, 밀가루 및 기타 곡물에 첨가됩니다.결핍을 예방하기위한 제품. 또한 개별 보충제 또는 종합 비타민의 일부로 복용 할 수 있습니다.

보충 형태로 엽산을 복용 할 때 나이와 상태에 권장되는 엽산 복용량이 포함 된 보충제를 찾으십시오. 13 세 이상은 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야하며 임산부는 600 마이크로 그램을 섭취해야하며 모유 수유 여성은 500 마이크로 그램을 가져 가야합니다. 1-3 세 아동은 150 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 4-8 세 어린이는 200 마이크로 그램이 필요합니다. 그리고 9-13 세에는 300 마이크로 그램이 필요합니다.

어떤 경우에는 의사가 특정 의학적 상태를 치료하거나 예방하기 위해 더 많은 엽산을 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 예를 들어, 엽산 결핍이 진단 된 사람은 하루에 1,000 마이크로 그램의 엽산을 복용하도록 요청받을 수 있습니다. 신경관과 관련하여 임신 병력이있는 여성은 DefeCTS는 후속 임신의 첫 몇 개월 동안 하루에 4 밀리그램의 엽산의 엽산 용량을 처방 할 수 있습니다.

자연적으로 발생하는 엽산은 완전히 안전하지만 연구는 고용량의 엽산을 암을 포함한 다른 건강 문제와 연결했습니다. 요즘 엽산으로 강화 된 식품의 광범위한 소비는 남성과 어린이가 거의 엽산 결핍을 경험한다는 것을 의미합니다. 일부 건강 전문가는 남성과 어린이는 독성을 피하기 위해 엽산이 포함 된 보충제를 피합니다. 1-3 세 어린이의 허용 가능한 상부 섭취 엽산 투여 량은 하루에 300 마이크로 그램입니다. 어린이의 경우 하루 400 마이크로 그램, 어린이 9-13, 십대 14-18 마이크로 그램 및 성인의 경우 하루 1,000 마이크로 그램의 경우 600 마이크로 그램입니다.