Hvordan bestemmer jeg passende folsyredosering?

Du kan bestemme din passende folsyredosering ved å ta hensyn til dine alders- og helseforhold. Det anbefales at barn i alderen 1-13 år tar 150-300 mikrogram folsyre per dag, og voksne bør ta 400 mikrogram per dag. Voksne kvinner som er sykepleie eller gravide, bør ta mer folsyre-500-600 mikrogram per dag. Noen mennesker med spesifikke helseproblemer bør ta enda mer folsyre hver dag, men dette bør bare gjøres under ledelse av en helsepersonell.

folsyre, den syntetiske formen for det naturlig forekommende B-vitamin-folatet, er et essensielt vitamin. Det forhindrer anemi og hjelper utvikling av nye celler, noe som gjør det spesielt viktig for å forhindre nevrale rørdefekter under graviditet. Noen matvarer med naturlig forekommende folat inkluderer bladgrønne grønnsaker, bønner, frukt og juice. Mange mennesker inntar ikke en tilstrekkelig mengde folat, så folsyre tilsettes korn, mel og annet kornprodukter for å forhindre mangel. Det kan også tas som et individuelt supplement eller som en del av et multivitamin.

Når du tar folsyre i supplementform, finn et supplement som inneholder folsyredosen som er anbefalt for din alder og tilstand. Alle eldre enn 13 bør ta 400 mikrogram folsyre per dag, gravide skal ta 600 mikrogram, og ammende kvinner bør ta 500 mikrogram. Barn i alderen 1-3 bør ta 150 mikrogram folsyre; Barn i alderen 4-8 trenger 200 mikrogram; og de som er 9-13 år trenger 300 mikrogram.

I visse tilfeller kan en lege oppfordre en person til å ta enda mer folsyre til å behandle eller forhindre visse medisinske tilstander. For eksempel kan person som har en diagnostisert folsyremangel bli bedt om å ta så mye som 1000 mikrogram folsyre per dag. En kvinne som har en historie med graviditetskomplikasjoner relatert til nevralt rørdeféCTS kan være foreskrevet en folsyre -dosering på 4 milligram folsyre per dag i løpet av de første månedene av påfølgende svangerskap.

Mens naturlig forekommende folat er helt trygt, har forskning koblet høye doser folsyre med andre helseproblemer, inkludert kreft. Det utbredte forbruket av mat som er forsterket med folsyre i dag, betyr at svært få menn og barn opplever folsyremangel. Noen helsepersonell anbefaler menn og barn unngår kosttilskudd som inneholder folsyre for å unngå toksisitet. Den tålelige øvre inntaket folsyredosering for barn i alderen 1-3 er 300 mikrogram per dag; Det er 400 mikrogram per dag for barn i alderen 4-8, 600 mikrogram for barn 9-13, 800 mikrogram for tenåringer 14-18 og 1000 mikrogram per dag for voksne.