Hur bestämmer jag lämplig folinsyrados?

Du kan bestämma din lämpliga dos av folinsyra genom att ta hänsyn till dina ålder och hälsoförhållanden. Det rekommenderas att barn i åldern 1-13 år tar 150-300 mikrogram folsyra per dag, och vuxna bör ta 400 mikrogram per dag. Vuxna kvinnor som ammar eller gravida bör ta mer folsyra-500-600 mikrogram per dag. Vissa personer med specifika hälsoproblem bör ta ännu mer folsyra varje dag, men detta bör endast göras under ledning av en sjukvårdspersonal.

folsyra, den syntetiska formen av det naturligt förekommande B-vitaminfolatet, är ett viktigt vitamin. Det förhindrar anemi och hjälper utvecklingen av nya celler, vilket gör det särskilt viktigt för att förhindra neuralrörsdefekter under graviditeten. Vissa livsmedel med naturligt förekommande folat inkluderar bladgröna grönsaker, bönor, frukt och juice. Många äter inte en tillräcklig mängd folat, så folsyra läggs till spannmål, mjöl och annat spannmålprodukter för att förhindra brist. Det kan också tas som ett individuellt tillägg eller som en del av en multivitamin.

När du tar folsyra i tilläggsform, hitta ett tillägg som innehåller folsyradosen som rekommenderas för din ålder och tillstånd. Alla som är äldre än 13 bör ta 400 mikrogram folsyra per dag, gravida kvinnor bör ta 600 mikrogram och ammande kvinnor bör ta 500 mikrogram. Barn i åldrarna 1-3 bör ta 150 mikrogram folsyra; Barn 4-8 år behöver 200 mikrogram; och de ålder 9-13 behöver 300 mikrogram.

I vissa fall kan en läkare uppmuntra en person att ta ännu mer folsyra för att behandla eller förhindra vissa medicinska tillstånd. Till exempel kan person som har en diagnostiserad folsyrabrist uppmanas att ta så mycket som 1 000 mikrogram folsyra per dag. En kvinna som har en historia av graviditetskomplikationer relaterade till neural tube defeCTS kan förskrivas en folinsyrados på 4 milligram folsyra per dag under de första månaderna av efterföljande graviditeter.

Medan naturligt förekommande folat är helt säkert, har forskning kopplat höga doser av folsyra med andra hälsoproblem, inklusive cancer. Den utbredda konsumtionen av livsmedel som är förstärkt med folsyra idag innebär att mycket få män och barn upplever folsyrabrist. Vissa hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att män och barn undviker kosttillskott som innehåller folsyra för att undvika toxicitet. Den tolererbara övre intagfolinsyradosen för barn i åldern 1-3 är 300 mikrogram per dag; Det är 400 mikrogram per dag för barn i åldern 4-8, 600 mikrogram för barn 9-13, 800 mikrogram för tonåringar 14-18 och 1 000 mikrogram per dag för vuxna.