Vilka är de bästa C -vitamin -frukterna?
För att få tillräckligt med C -vitamin är det viktigt för människor att äta mat högt i detta näringsämne dagligen; Ett bra sätt att göra detta är att inkludera höga vitamin C -frukter i en diet. En av de bästa källorna till C -vitamin är citrusfrukter, som vanligtvis antingen kan ätas eller drack som juice. Många typer av tropiska frukter är också höga i vitamin C. Vissa meloner är också bra källor, liksom flera sorter av bär.
De flesta typer av citrus är höga vitamin C -frukter och är lätta att integrera i sin diet. Att äta en servering av apelsiner eller grapefrukt, eller dricka juicen från dem, är ett bra sätt att få tillräckligt och kommer vanligtvis att uppfylla det minsta dagliga kravet, vilket rekommenderas av Food and Drug Administration (FDA) som 60 mg. Citroner och limefrukter är också bra källor, så att integrera dem i rätter eller drycker kan bidra till att öka näringsintaget. Tangerines, en liten, söt citrusfrukt som liknar orange, har också ett högt C -vitamininnehåll.
En mängd tropiska frukter är också mycket höga i C -vitamin och kan hjälpa en att få åtminstone det minsta krav som kroppen behöver om den äts varje dag. Några exempel på tropiska frukter med hög vitamin C inkluderar brödfrukt, mango och passionfrukt. Full portioner papaya och ananas ger båda mer än 60 mg vitamin C. Kiwifrukten är en annan bra källa som ger mer än 60 mg i varje liten frukt. Guava är extremt hög i C -vitamin, med cirka 375 mg i en portion.
Vissa sorter av melon betraktas också som några av de bästa typerna av C -vitamin för att uppfylla dagliga krav. Att äta några skivor av cantaloupe kan hjälpa till att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näringsämnet. Vattenmelon innehåller också en ganska stor mängd C -vitamin per skiva.
Det finns flera typer av bär som är bland några av de bästa högaC -vitamin att äta. Jordgubbar ger mer än 80 mg per portion. Att äta hallon, björnbär eller blåbär kan alla hjälpa till att öka C -vitamin i kosten. Mullbär och krusbär är också utmärkta källor, även om de kan vara mindre lättillgängliga än de andra sorterna. En av de mest imponerande källorna är svarta vinbär; Dessa bär innehåller mer än 200 mg per portion.