Hvad er de bedste høje vitamin C -frugter?
For at få nok C -vitamin er det vigtigt for folk at spise fødevarer højt på dette næringsstof på daglig basis; En god måde at gøre dette på er at inkludere høje vitamin C -frugter i ens kost. En af de bedste kilder til C -vitamin er citrusfrugter, som normalt enten kan spises eller drak som juice. Mange typer tropiske frugter er også høje i vitamin C. Visse meloner er også gode kilder såvel som flere sorter af bær.
De fleste typer citrus er høje C -vitaminfrugter og er lette at indarbejde i ens kost. At spise en portion appelsiner eller grapefrugter eller drikke saften lavet af dem, er en god måde at få nok og vil typisk opfylde det mindste daglige krav, som anbefales af Food and Drug Administration (FDA) som 60 mg. Citroner og limefrugter er også gode kilder, så at inkorporere dem i retter eller drikkevarer kan hjælpe med at øge ens indtag af næringsstoffet. Tangeriner, en lille, sød citrusfrugt, der ligner Orange, har også et højt vitamin C -indhold.
En række tropiske frugter er også meget høje i C -vitamin og kan hjælpe en med at få mindst det mindste krav, som kroppen har brug for, hvis den spises hver dag. Nogle eksempler på tropiske frugter med højt vitamin C inkluderer brødfrugt, mango og passionfruit. Fuld portioner papaya og ananas giver begge mere end 60 mg vitamin C. kiwifruit er en anden god kilde, der giver mere end 60 mg i hver lille frugt. Guava er ekstremt høj i C -vitamin, med ca. 375 mg i en portion.
Visse sorter af melon betragtes også som nogle af de bedste typer C -vitaminfrugter til at imødekomme daglige krav. At spise et par skiver af cantaloupe kan hjælpe med at sikre, at kroppen får nok af næringsstoffet. Vandmelon indeholder også en ret stor mængde vitamin C pr. Skive.
Der er flere typer bær, der er blandt nogle af de bedste højeC -vitaminfrugter at spise. Jordbær giver mere end 80 mg pr. Portion. At spise hindbær, brombær eller blåbær kan alle hjælpe med at øge C -vitamin i kosten. Mulbær og stikkelsbær er også fremragende kilder, skønt de måske er mindre let tilgængelige end de andre sorter. En af de mest imponerende kilder er sorte rips; Disse bær indeholder mere end 200 mg pr. Portion.