Hva er de beste C -fruktene med høy vitamin?
For å få nok vitamin C, er det viktig for folk å spise mat høyt i dette næringsstoffet på daglig basis; En god måte å gjøre dette på er å inkludere høye vitamin C -frukter i ens kosthold. En av de beste kildene til C -vitamin er sitrusfrukter, som vanligvis kan spises eller drakk som juice. Mange typer tropiske frukter er også høyt vitamin C. Visse meloner er også gode kilder, samt flere varianter av bær.
De fleste typer sitrus er høye vitamin C -frukter og er enkle å integrere i ens kosthold. Å spise en porsjon appelsiner eller grapefrukt, eller drikke saften laget av dem, er en god måte å få nok og vil vanligvis oppfylle det minste daglige kravet, som anbefales av Food and Drug Administration (FDA) som 60 mg. Sitroner og limes er også gode kilder, så å innlemme dem i retter eller drikke kan bidra til å øke ens inntak av næringsstoffet. Mandariner, en liten, søt sitrusfrukt som er lik appelsinen, har også et høyt C -vitamininnhold.
En rekke tropiske frukter er også veldig høyt i C -vitamin og kan hjelpe en å få minst et minimumskrav kroppen trenger hvis den spises hver dag. Noen eksempler på tropisk frukt med høyt vitamin C inkluderer brødfrukt, mango og pasjonsfrukt. Full porsjoner papaya og ananas gir begge mer enn 60 mg vitamin C. Kiwifruit er en annen god kilde som gir mer enn 60 mg i hver liten frukt. Guava er ekstremt høy i vitamin C, med rundt 375 mg i en porsjon.
Enkelte varianter av melon regnes også som noen av de beste typene vitamin C -frukter for å oppfylle daglige krav. Å spise noen få skiver cantaloupe kan bidra til å sikre at kroppen får nok av næringsstoffet. Vannmelon inneholder også en ganske stor mengde vitamin C per skive.
Det er flere typer bær som er blant noen av de beste høyeC -vitamin frukt å spise. Jordbær gir mer enn 80 mg per porsjon. Å spise bringebær, bjørnebær eller blåbær kan alle bidra til å øke C -vitamin i kostholdet. Mulbær og stikkelsbær er også utmerkede kilder, selv om de kan være mindre lett tilgjengelige enn de andre variantene. En av de mest imponerende kildene er svarte rips; Disse bærene inneholder mer enn 200 mg per porsjon.