Quais são as melhores frutas altas de vitamina C?
Para obter vitamina C suficientes, é importante que as pessoas comam alimentos altos nesse nutriente diariamente; Uma boa maneira de fazer isso é incluir altas frutas de vitamina C na dieta. Uma das melhores fontes de vitamina C são frutas cítricas, que geralmente podem ser consumidas ou bebidas como suco. Muitos tipos de frutas tropicais também são ricos em vitamina C. Certos melões também são boas fontes, além de várias variedades de bagas. Comer uma porção de laranjas ou toranjas ou beber o suco feito deles é uma boa maneira de obter o suficiente e normalmente atende ao requisito diário mínimo, recomendado pela Food and Drug Administration (FDA) como 60 mg. Limões e limas também são boas fontes; portanto, incorporá -las em pratos ou bebidas pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes. Tangerinas, uma pequena e doce frutas cítricas um pouco parecidas com a laranja, também tem um alto teor de vitamina C.
Uma variedade de frutas tropicais também é muito alta em vitamina C e pode ajudar a obter pelo menos o requisito mínimo de que o corpo precisa se consumido todos os dias. Alguns exemplos de altas frutas tropicais de vitamina C incluem fruta -pão, manga e maracujá. As porções completas de mamão e abacaxi fornecem mais de 60 mg de vitamina C. O kiwifruit é outra boa fonte que fornece mais de 60 mg em cada fruta pequena. A goiaba é extremamente alta em vitamina C, com cerca de 375 mg em uma porção.
Certas variedades de melão também são consideradas alguns dos melhores tipos de frutas de vitamina C para atender aos requisitos diários. Comer algumas fatias de melão pode ajudar a garantir que o corpo esteja recebendo o suficiente do nutriente. A melancia também contém uma quantidade bastante grande de vitamina C por fatia.
Existem vários tipos de bagas que estão entre algumas das melhores altasFrutas de vitamina C para comer. Os morangos fornecem mais de 80 mg por porção. Comer framboesas, amoras ou mirtilos podem ajudar a aumentar a vitamina C na dieta. Mulberries e groselhas também são excelentes fontes, embora possam estar menos prontamente disponíveis do que as outras variedades. Uma das fontes mais impressionantes são as grossas negras; Essas bagas contêm mais de 200 mg por porção.