Jakie są najlepsze owoce witaminy C?
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, ważne jest, aby ludzie codziennie jeść pokarmy wysoko w tym składniku odżywczym; Jednym dobrym sposobem na to jest włączenie wysokich owoców witaminowych C do diety. Jednym z najlepszych źródeł witaminy C są owoce cytrusowe, które zwykle można jeść lub wypić jako sok. Wiele rodzajów owoców tropikalnych jest również wysoko w witaminie C. Niektóre melony są również dobrymi źródłami, a także kilka odmian jagód.
Większość rodzajów cytrusów jest wysokimi owocami witaminy C i są łatwe do włączenia do diety. Jedzenie porcji pomarańczy lub grejpfruitów lub picie soku z nich wykonanego z nich jest dobrym sposobem na uzyskanie wystarczającej liczby i zazwyczaj spełnia minimalne dzienne wymagania, które jest zalecane przez Administrację Żywności i Leków (FDA) jako 60 mg. Cytryny i limonki są również dobrymi źródłami, więc włączenie ich do naczyń lub napojów może pomóc zwiększyć spożycie składników odżywczych. Tangerines, mały, słodki owoc cytrusowy nieco podobny do pomarańczowej, mają również wysoką zawartość witaminy C.
Różnorodne owoce tropikalne są również bardzo wysokie w witaminie C i mogą pomóc w uzyskaniu co najmniej minimalnego wymagania, jakie potrzebuje ciało, jeśli jest spożywane każdego dnia. Niektóre przykłady wysokich witaminowych owoców tropikalnych obejmują chleb, mango i marakui. Zarówno pełne porcje papai i ananasa zapewniają ponad 60 mg witaminy C. Kiwifruit to kolejne dobre źródło, które zapewnia ponad 60 mg w każdym małym owoce. Guava jest wyjątkowo wysoka w witaminie C, z około 375 mg w jednej porcji.
Niektóre odmiany melona są również uważane za jedne z najlepszych rodzajów owoców witaminowych C w celu spełnienia codziennych wymagań. Jedzenie kilku plasterków kantalupy może pomóc zapewnić, że ciało otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych. Arbuz zawiera również dość dużą ilość witaminy C na plasterek.
Istnieje kilka rodzajów jagód, które należą do jednych z najlepszych wysokichwitamina C owoce do jedzenia. Truskawki zapewniają ponad 80 mg na porcję. Jedzenie malin, jeżyny lub jagód może pomóc zwiększyć witaminę C w diecie. Mulberries i Gooseberries są również doskonałymi źródłami, choć mogą być mniej dostępne niż inne odmiany. Jednym z najbardziej imponujących źródeł są czarne porzeczki; Te jagody zawierają ponad 200 mg na porcję.