Jak określić odpowiednią dawkę kwasu foliowego?
Możesz określić odpowiednią dawkę kwasu foliowego, biorąc pod uwagę Twój wiek i okoliczności zdrowotne. Zaleca się, aby dzieci w wieku 1-13 lat przyjmowały 150-300 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, a dorośli powinni przyjmować 400 mikrogramów dziennie. Dorosłe kobiety pielęgniarskie lub ciąży powinny przyjmować więcej kwasu foliowego-500-600 mikrogramów dziennie. Niektóre osoby z konkretnymi problemami zdrowotnymi powinny przyjmować jeszcze więcej kwasu foliowego każdego dnia, ale należy to zrobić tylko pod kierunkiem opieki zdrowotnej.
kwas foliowy, syntetyczna postać naturalnie występującego folianu B-witaminy, jest niezbędną witaminą. Zapobiega niedokrwistości i pomaga w opracowaniu nowych komórek, co czyni szczególnie w zapobieganiu wadom nerwu nerwowego podczas ciąży. Niektóre potrawy z naturalnie występującym folianem obejmują zielone warzywa liściaste, fasolę, owoce i soki. Wiele osób nie spożywa odpowiedniej ilości kwasu foliowego, więc kwas foliowy dodaje się do zbóż, mąki i innych ziarnaprodukty zapobiegające niedoborze. Można go również traktować jako indywidualny suplement lub jako część multiwitaminy.
Podczas przyjmowania kwasu foliowego w postaci suplementu znajdź suplement zawierający dawkę kwasu foliowego zalecaną dla twojego wieku i stanu. Każdy starszy niż 13 powinien przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, kobiety w ciąży powinny wziąć 600 mikrogramów, a kobiety karmiące piersią powinny wziąć 500 mikrogramów. Dzieci w wieku 1-3 powinny przyjmować 150 mikrogramów kwasu foliowego; Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują 200 mikrogramów; i w wieku 9-13 lat potrzebują 300 mikrogramów.
W niektórych przypadkach lekarz może zachęcić osobę do wzięcia jeszcze większego kwasu foliowego do leczenia lub zapobiegania określonemu chorobom. Na przykład osoba, która ma zdiagnozowany niedobór kwasu foliowego, może zostać poproszona o przyjęcie aż 1000 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Kobieta, która ma powikłania ciążowe związane z defe rurki nerwowejCT można przepisać dawkę kwasu foliowego 4 miligramów kwasu foliowego dziennie w ciągu pierwszych kilku miesięcy kolejnych ciąż.
Chociaż naturalnie występujący folian jest całkowicie bezpieczny, badania połączyły wysokie dawki kwasu foliowego z innymi problemami zdrowotnymi, w tym rakiem. Powszechne spożywanie żywności ufortyfikowanych kwasem foliowym oznacza obecnie, że bardzo niewielu mężczyzn i dzieci doświadcza niedoboru kwasu foliowego. Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają mężczyzn i dzieci unikają suplementów zawierających kwas foliowy, aby uniknąć toksyczności. Tolerowana dawka kwasu foliowego górnego wlotu dla dzieci w wieku 1-3 wynosi 300 mikrogramów dziennie; Jest to 400 mikrogramów dziennie dla dzieci w wieku 4-8, 600 mikrogramów dla dzieci 9-13, 800 mikrogramów dla nastolatków 14-18 i 1000 mikrogramów dziennie dla dorosłych.