¿Cuáles son los mejores ejercicios de pelota de estabilidad?
Muchas personas piensan que los ejercicios de pelota de estabilidad apuntan solo a los músculos abdominales, también conocidos como el núcleo. De hecho, los mejores ejercicios de pelota de estabilidad pueden desafiar y apretar no solo el núcleo, sino también los brazos, las nalgas, la espalda, los hombros y los muslos. Como beneficio adicional, muchos de estos ejercicios pueden mejorar el sentido de equilibrio de uno. Entre los mejores ejercicios de pelota de estabilidad se encuentran el Crunch, el Push-Up, la Squat y The Way-Out.
Aquellos que intentan estos ejercicios de estabilidad por primera vez deben comenzar realizando cinco repeticiones de cada movimiento. A medida que un movimiento se vuelve más fácil de realizar, las repeticiones deberían aumentar gradualmente a diez y luego 15. También se debe tener en cuenta que los ejercicios realizados en una bola de estabilidad que están completamente infladas serán más desafiantes que los realizados en una pelota más suave.
Un crujido clásico es especialmente desafiante para el núcleo y hacia atrás cuando se hace en una bola de estabilidad. Para realizar este movimiento, acuéstate boca arriba en la pelota conLos pies planos en el piso y los dedos se colocaron libremente detrás de las orejas. Usando los músculos abdominales, levante lentamente la parte superior del cuerpo ligeramente, sostenga y luego regrese a la posición inicial. Evite usar el cuello para levantar el cuerpo, ya que esto puede provocar lesiones.
Las flexiones de la bola de estabilidad no solo apretan los músculos del brazo y el hombro, sino que también se dirigen al núcleo mientras mejora el equilibrio de uno. Para realizar este movimiento, acuéstese boca abajo con la pelota debajo de la sección media. Use las palmas para "caminar" hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de los muslos. Ahora dobla en los codos, bajando la parte superior del cuerpo hacia el piso, sosteniendo brevemente y luego regresando a la posición inicial. Intente mantener una línea recta desde la columna vertebral a través del cuello y la cabeza, y evite bloquear los codos.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios de pelota de estabilidad para tonificar los muslos y las nalgas. Para realizar este movimiento, párate con la FEET se separó el ancho de los hombros, y con la bola de estabilidad sostenida entre la espalda y una pared. Colocando las manos en las caderas, lentamente "enrolle" la espalda por la pelota, doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Mantenga brevemente y regrese a la posición inicial.
Finalmente, el salida es un excelente movimiento para apretar el núcleo y mejorar en gran medida el equilibrio. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo con la pelota debajo de la sección media. Use las manos para "caminar" lentamente hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de los tobillos. Haga una pausa y luego "camine" hacia atrás hasta que la pelota esté debajo de la sección media una vez más. Intente en todo momento evitar dejar que la pelota se deslice a un lado del cuerpo.