Was sind die besten Stabilitätsballübungen?
Viele Menschen denken, dass Stabilitätsballübungen nur auf die Bauchmuskeln abzielen, die auch als Kern bezeichnet werden. Tatsächlich können die besten Stabilitätskugelübungen nicht nur den Kern herausfordern und festziehen, sondern auch die Arme, Gesäß, Rücken, Schultern und Oberschenkel. Als zusätzlichen Vorteil können viele dieser Übungen das Gefühl des Gleichgewichts verbessern. Zu den besten Stabilitätsballübungen zählen die Crunch, der Liegestütz, die Hocke und der Stehpreis.
Diejenigen, die diese Stabilitätsballübungen zum ersten Mal versuchen, sollten mit fünf Wiederholungen jeder Bewegung beginnen. Wenn sich ein Schritt leichter durchführen lässt, sollten Wiederholungen nach und nach auf zehn und dann auf 15 erhöht werden. Es sollte auch beachtet werden, dass Übungen, die an einem vollgeblasenen Stabilitätsball durchgeführt werden, schwieriger sein werden als die an einem weicheren Ball durchgeführten.
Eine klassische Crunch ist insbesondere im Kern und zurück, wenn es auf einem Stabilitätsball durchgeführt wird. Um diese Bewegung auszuführen, liegen Sie mit dem Gesicht auf den Ball WIDie Füße flach auf dem Boden und die Finger locker hinter den Ohren. Heben Sie den Oberkörper mit den Bauchmuskeln langsam leicht an, halten Sie ihn und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie den Hals, um den Körper anzuheben, da dies zu Verletzungen führen kann.
Stabilität Ball logt nicht nur die Arm- und Schultermuskeln, sondern zielen auch auf den Kern ab und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht. Um diese Bewegung auszuführen, liegen Sie mit dem Ball unter dem Mittelteil nach unten. Verwenden Sie die Handflächen, um nach vorne zu gehen, bis der Ball unter den Oberschenkel liegt. Biegen Sie nun an den Ellbogen, senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, halten Sie ihn kurz und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, eine geraden Linie vom Wirbelsäule durch Hals und Kopf zu halten und die Ellbogen zu vermeiden.
Die Hocke ist eine der besten Stabilitätsballübungen, um die Oberschenkel und Gesäß zu straffen. Um diesen Schritt auszuführen, stehen Sie mit der FEet breitete die schulterbreit auseinander und mit dem Stabilitätsball zwischen dem Rücken und einer Wand. Legen Sie die Hände an die Hüften, „rollen“ den Rücken den Ball langsam hinunter und beugen Sie sich an den Knien, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kurz halten und zur Startposition zurückkehren.
Schließlich ist der Walk-out eine hervorragende Bewegung, um den Kern zu verschärfen und das Gleichgewicht erheblich zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, lügen Sie mit dem Ball unter dem Mittelteil nach unten. Verwenden Sie die Hände, um langsam vorwärts zu gehen, bis der Ball unter den Knöcheln liegt. Pause und dann die Hände zurückgehen, bis der Ball noch einmal unter dem Mittelteil liegt. Versuchen Sie immer, den Ball nicht auf eine Seite des Körpers rutschen zu lassen.