Vilka är de bästa stabilitetsbollövningarna?

Många tror att stabilitetsbollövningar endast riktar sig mot magmusklerna, även känd som kärnan. Faktum är att de bästa stabilitetsbollövningarna kan utmana och dra åt inte bara kärnan, utan också armarna, skinkorna, ryggen, axlarna och låren. Som en extra fördel kan många av dessa övningar förbättra en känsla av balans. Bland de bästa stabilitetsbollövningarna är crunch, push-up, squat och walk-out.

de som försöker dessa stabilitetsbollövningar för första gången bör börja med att utföra fem repetitioner av varje rörelse. När ett drag blir lättare att utföra bör repetitioner gradvis ökas till tio och sedan 15. Det bör också noteras att övningar som utförs på en stabilitetsboll som är helt uppblåst kommer att vara mer utmanande än de som utförs på en mjukare boll.

En klassisk crunch är särskilt utmanande för kärnan och tillbaka när det görs på en stabilitetsboll. För att utföra detta drag, ligga med ansiktet upp på bollen wiFötterna platt på golvet och fingrarna placerades löst bakom öronen. Med hjälp av magmusklerna, höja långsamt överkroppen något, håll och återgå sedan till startpositionen. Undvik att använda halsen för att lyfta kroppen, eftersom det kan resultera i skada.

stabilitetsboll push-ups dra åt inte bara armen och axelmusklerna, utan riktar sig också till kärnan medan man förbättrar balansen. För att utföra detta drag, ligga med ansiktet nedåt med bollen under midsektionen. Använd handflatorna för att "gå" framåt tills bollen är under låren. Böj dig nu vid armbågarna, sänka överkroppen mot golvet, hålla kort och sedan återvända till startpositionen. Försök att upprätthålla en rak linje från ryggraden genom nacken och huvudet och undvik att låsa armbågarna.

Squat är en av de bästa stabilitetsbollövningarna för att tona lår och skinkor. För att utföra detta drag, stå med fEET sprider axelbredd isär, och med stabilitetskulan som hålls mellan ryggen och en vägg. Placera händerna vid höfterna, "rulla" långsamt ner i bollen, böjas vid knäna tills låren är parallella med golvet. Håll kort och återgå till startpositionen.

Slutligen är walk-out ett utmärkt drag för att skärpa kärnan och förbättra balansen kraftigt. För att utföra denna övning, ligga med ansiktet nedåt med bollen under midsektionen. Använd händerna för att långsamt "gå" framåt tills bollen är under vristarna. Paus och sedan "gå" händerna tillbaka tills bollen är under midsektionen ännu en gång. Försök alltid att undvika att låta bollen glida till ena sidan av kroppen.