Jaká jsou nejlepší cvičení na stabilitě?
Mnoho lidí si myslí, že cvičení míče stability se zaměřují pouze na břišní svaly, známé také jako jádro. Ve skutečnosti může nejlepší cvičení na stabilitě napadnout a zpřísnit nejen jádro, ale také paže, hýždě, záda, ramena a stehna. Jako další výhoda může mnoho z těchto cvičení zlepšit smysl pro rovnováhu. Mezi nejlepší cvičení na stabilitě patří krize, push-up, squat a chůze.
Ti, kteří se poprvé pokoušejí o tyto cvičení na stabilitě, by měli začít provedením pěti opakování každého tahu. Jak se pohyb snáze provádí, opakování by se mělo postupně zvyšovat na deset a poté 15. Je třeba také poznamenat, že cvičení prováděná na stabilitě, která je plně nafouknutá, budou náročnější než cvičení prováděná na měkčím kouli.
Klasická krize je obzvláště náročná pro jádro a zpět, když se to provádí na stabilitě. Chcete-li provést tento pohyb, ležte lícem nahoru na míč WINohy ploché na podlaze a prsty volně umístily za uši. Pomocí břišních svalů pomalu zvedněte horní část těla mírně, držte a poté se vraťte do výchozí polohy. Vyvarujte se použití krku ke zvednutí těla, protože to může mít za následek zranění.
Stabilita míčových push-upů nejen utáhne svaly paže a ramen, ale také zacílí na jádro a zlepšují rovnováhu. Chcete-li tento pohyb provést, ležte lícem dolů s míčem pod prostředníkem. Použijte dlaně k „procházky“ dopředu, dokud míč není pod stehny. Nyní se ohýbejte na loktech, spusťte horní část těla směrem k podlaze, krátce držte a pak se vraťte do výchozí polohy. Pokuste se udržovat přímku z páteře krkem a hlavou a vyhnout se uzamčení loktů.
Squat je jedním z nejlepších stabilitních míčových cvičení pro tónování stehen a hýždí. Chcete -li provést tento tah, postavte se s FEET rozložil šířku ramen od sebe a se stabilitou míč drženou mezi zad a zdí. Umístěte ruce na boky, pomalu se „převlečete“ záda dolů po kouli a ohýbají se na kolena, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Krátce držte a vraťte se do výchozí pozice.
Nakonec je procházka vynikajícím krokem pro zpřísnění jádra a výrazně zvýšení rovnováhy. Chcete-li provést toto cvičení, ležte lícem dolů s míčem pod prostředníkem. Pomocí rukou pomalu „chodíte“ dopředu, dokud nebude míč pod kotníky. Pauza a pak „chodit“ ruce zpět, dokud nebude míč znovu pod prostředníkem. Pokuste se ve všech dobách vyhnout se nechat míč sklouznout na jednu stranu těla.