Jakie są najlepsze ćwiczenia w piłce stabilności?

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia piłki stabilności są ukierunkowane tylko na mięśnie brzuszne, znane również jako rdzeń. W rzeczywistości najlepsze ćwiczenia w piłce stabilności mogą rzucić wyzwanie i zaostrzyć nie tylko rdzeń, ale także ramiona, pośladki, plecy, ramiona i uda. Jako dodatkową korzyść wiele z tych ćwiczeń może poprawić poczucie równowagi. Wśród najlepszych ćwiczeń stabilności są kruchy, pompka, przysiad i wyjście.

Osoby próbujące tych ćwiczeń stabilności po raz pierwszy powinny rozpocząć się od wykonania pięciu powtórzeń każdego ruchu. Ponieważ ruch staje się łatwiejszy do wykonania, powtórzenia powinny być stopniowo zwiększane do dziesięciu, a następnie 15. Należy również zauważyć, że ćwiczenia wykonane na kulce stabilności, która jest w pełni zawyżona, będą trudniejsze niż te wykonywane na miękkiej piłce.

Klasyczny kryzys jest szczególnie trudny dla rdzenia i pleców, gdy odbywa się na piłce stabilności. Aby wykonać ten ruch, leżcie twarzą w twarz na piłce WIStopy płasko na podłodze, a palce luźno umieszczały za uszami. Używając mięśni brzucha, powoli uniesz się lekko górną część ciała, przytrzymaj, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Unikaj używania szyi do podnoszenia ciała, ponieważ może to spowodować obrażenia.

Push-upy stabilności nie tylko napinają mięśnie ramię i ramion, ale także kierują rdzeń, jednocześnie poprawiając równowagę. Aby wykonać ten ruch, leż twarz z kulą pod środkowym. Użyj dłoni, aby „chodzić” do przodu, aż piłka znajdzie się pod udami. Teraz zgnij łokcie, opuszczając górną część ciała w kierunku podłogi, trzymając krótko, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Próbuj utrzymać prostą linię od kręgosłupa przez szyję i głowę i unikaj blokowania łokci.

Squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń stabilności do tonowania ud i pośladków. Aby wykonać ten ruch, stań z fEET rozprzestrzeniła szerokość ramion, a z kulą stabilności trzymaną między tyłem a ścianą. Umieszczając dłonie na biodrach, powoli „zwiń” z tyłu piłkę, pochylając się w kolanach, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj krótko i wróć do pozycji początkowej.

Wreszcie wyjście jest doskonałym ruchem do zaostrzenia rdzenia i znacznie zwiększania równowagi. Aby wykonać to ćwiczenie, leż twarz z kulą pod środkowym. Użyj rąk, aby powoli „chodzić” do przodu, aż piłka znajdzie się pod kostkami. Zatrzymaj się, a następnie „przejdź” dłonią do tyłu, aż piłka znów będzie pod środkowym. Próbuj przez cały czas, aby uniknąć wpuszczenia piłki na jedną stronę ciała.