Quali sono i migliori esercizi di palla di stabilità?
Molte persone pensano che gli esercizi di palla di stabilità colpiscano solo i muscoli addominali, noti anche come nucleo. In effetti, i migliori esercizi di palla di stabilità possono sfidare e stringere non solo il nucleo, ma anche le braccia, i glutei, la schiena, le spalle e le cosce. Come ulteriore vantaggio, molti di questi esercizi possono migliorare il proprio senso di equilibrio. Tra i migliori esercizi di palla di stabilità ci sono lo scricchiolio, il push-up, lo squat e la uscita.
Quelli che tentano questi esercizi di palla di stabilità per la prima volta dovrebbero iniziare eseguendo cinque ripetizioni di ogni mossa. Man mano che una mossa diventa più facile da eseguire, le ripetizioni dovrebbero essere gradualmente aumentate a dieci e quindi 15. Va anche notato che gli esercizi eseguiti su una palla di stabilità completamente gonfiata saranno più impegnativi di quelli eseguiti su una palla più morbida.
Un classico scricchiolio è particolarmente impegnativo per il nucleo e il ritorno quando viene fatto su una palla di stabilità. Per eseguire questa mossa, menti a faccia in su per la palla WII piedi piatti sul pavimento e le dita posizionavano liberamente dietro le orecchie. Usando i muscoli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo, tieni premuto e poi torna alla posizione di partenza. Evita di usare il collo per sollevare il corpo, poiché ciò può provocare lesioni.
Push-up a sfera di stabilità non solo stringono i muscoli del braccio e delle spalle, ma anche a colpire il nucleo migliorando l'equilibrio di uno. Per eseguire questa mossa, sdraiati a faccia in giù con la palla sotto la sezione centrale. Usa i palmi per "camminare" in avanti fino a quando la palla non è sotto le cosce. Ora piegati ai gomiti, abbassando la parte superiore del corpo verso il pavimento, tenendo brevemente e poi tornando alla posizione di partenza. Tentare di mantenere una linea retta dalla colonna vertebrale attraverso il collo e la testa ed evita di bloccare i gomiti.
Lo squat è uno dei migliori esercizi di palla di stabilità per tonificare le cosce e le glutei. Per eseguire questa mossa, stare con la FEET si diffuse la larghezza delle spalle e con la palla di stabilità trattenuta tra la parte posteriore e un muro. Posizionando le mani sui fianchi, "arrotola lentamente la schiena lungo la palla, piegandosi alle ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Tieniti brevemente e torna alla posizione iniziale.
Infine, la caduta è una mossa eccellente per stringere il nucleo e migliorare notevolmente l'equilibrio. Per eseguire questo esercizio, sdraiati a faccia in giù con la palla sotto la sezione centrale. Usa le mani per "camminare" lentamente fino a quando la palla non è sotto le caviglie. Metti in pausa e poi "cammina" le mani fino a quando la palla non si trova di nuovo sotto la sezione centrale. Tentare sempre di evitare di lasciare scivolare la palla su un lato del corpo.