最高の安定性ボールエクササイズは何ですか？

多くの人々は、安定性ボールの運動は、コアとしても知られている腹部筋肉のみを対象としていると考えています。実際、最高の安定性ボールエクササイズは、コアだけでなく、腕、but部、背中、肩、太ももにも挑戦して締めます。追加の利点として、これらのエクササイズの多くは、バランス感を向上させることができます。最高の安定性ボールエクササイズの中には、クランチ、腕立て伏せ、スクワット、ウォークアウトがあります。

これらの安定性ボールエクササイズを初めて試みた人は、各動きの5回の繰り返しを実行することから始める必要があります。動きが容易になると、繰り返しは徐々に10、そして15に増加する必要があります。また、完全に膨らんだ安定性ボールで実行されるエクササイズは、柔らかいボールで行われたボールよりも挑戦的であることに注意する必要があります。

クラシッククランチは、安定性ボールで行われた場合、コアにとって特に挑戦的です。この動きを実行するには、ウィスコンシン州のボールに向かいます足が床の平らで、指が耳の後ろにゆるく置かれました。腹部の筋肉を使用して、ゆっくりと上半身をわずかに上げ、保持してから開始位置に戻ります。首を使用して体を持ち上げることは避けてください。

安定性ボールの腕立て伏せは、腕と肩の筋肉を引き締めるだけでなく、バ​​ランスを改善しながらコアをターゲットにします。この動きを実行するには、中央部の下にボールをめちゃくちゃにします。手のひらを使用して、ボールが太ももの下になるまで「歩いて」ます。次に、肘を曲げて、上半身を床に向かって下げ、一時的に保持し、開始位置に戻ります。背骨から首と頭を通って直線を維持し、肘をロックしないようにしてください。

スクワットは、太ももとbut部を調子を整えるための最高の安定性ボールエクササイズの1つです。この動きを実行するには、fで立ってくださいEETは肩幅を広げ、背中と壁の間に安定性のボールを保持します。腰に手を置き、ゆっくりとボールを背中に「転がして」、太ももが床に平行になるまで膝を曲げます。一時的に保持し、開始位置に戻ります。

最後に、ウォークアウトは、コアを引き締め、バランスを大幅に向上させるための優れた動きです。このエクササイズを実行するには、中央部の下にボールと顔を向いて横たわってください。手を使って、ボールが足首の下になるまでゆっくりと「歩き」ます。一時停止してから、ボールが再び中央部の下にあるまで手を「歩いて」します。ボールを体の片側に滑らせないように常に試みてください。