최고의 안정성 공 운동은 무엇입니까?

많은 사람들은 안정성 공 운동이 핵심이라고도하는 복부 근육만을 목표로한다고 생각합니다. 실제로 최고의 안정성 공 운동은 핵심뿐만 아니라 팔, 엉덩이, 등, 어깨 및 허벅지에 도전하고 조여 질 수 있습니다. 추가 로이 혜택으로, 이러한 많은 운동은 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 최고의 안정성 공 운동 중에는 위기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 걸어가가 있습니다.

처음으로 이러한 안정성 공 운동을 시도하는 사람들은 각 움직임의 5 번의 반복을 수행하는 것으로 시작해야합니다. 이동이 쉬워지면서 반복은 점차적으로 10으로 증가해야합니다. 또한 완전히 팽창 된 안정성 공에서 수행되는 운동은 더 부드러운 공에서 수행되는 것보다 더 어려울 것입니다.

클래식 크런치는 안정성 공에서 수행 될 때 특히 핵심과 뒤로 도전적입니다. 이 움직임을 수행하려면 Ball Wi에 엎드려 놓으십시오.발은 바닥에서 평평하고 손가락이 귀 뒤에 느슨하게 놓여 있습니다. 복부 근육을 사용하여 상체를 천천히 높이고 시작 위치로 돌아갑니다. 목을 사용하여 몸을 들어 올리지 않으므로 부상을 입을 수 있습니다.

안정성 볼 푸시 업은 팔과 어깨 근육을 강화할뿐만 아니라 균형을 향상시키면서 코어를 목표로합니다. 이 움직임을 수행하려면 중간 부분 아래의 공과 함께 얼굴을 내리십시오. 손바닥을 사용하여 공이 허벅지 아래에있을 때까지“걷기”. 이제 팔꿈치를 구부리고 상체를 바닥쪽으로 내리고 잠시 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 목과 머리를 통해 척추에서 직선을 유지하고 팔꿈치를 잠그지 않도록하십시오.

스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 토닝하기위한 최고의 안정성 공 운동 중 하나입니다. 이 움직임을 수행하려면 f와 함께 서십시오EET는 어깨 너비를 분리하고 안정성 공이 등과 벽 사이에 고정되어 있습니다. 엉덩이에 손을 대고 공을 천천히 "굴리며"허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부립니다. 간단히 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.

마지막으로, 걸어 나가는 것은 코어를 강화하고 균형을 크게 향상시키기위한 훌륭한 움직임입니다. 이 운동을 수행하려면 중간 부분 아래의 공을 향한 얼굴을 눕히십시오. 공이 발목 아래에있을 때까지 손을 사용하여 천천히 앞으로 나아갑니다. 공이 중간 부분 아래에있을 때까지 잠시 멈추고 "걸어". 공이 몸의 한쪽으로 미끄러지지 않도록 항상 시도하십시오.