Wat zijn de beste stabiliteitsbaloefeningen?
Veel mensen denken dat stabiliteitsbaloefeningen zich alleen richten op de buikspieren, ook bekend als de kern. In feite kunnen de beste stabiliteitsbaloefeningen niet alleen de kern, maar ook de armen, billen, rug, schouders en dijen uitdagen en strakker worden. Als bijkomend voordeel kunnen veel van deze oefeningen iemands gevoel van evenwicht verbeteren. Een van de beste stabiliteitsbaloefeningen zijn de crunch, de push-up, de squat en de walk-out.
Degenen die deze stabiliteitsbaloefeningen voor het eerst proberen, moeten beginnen met het uitvoeren van vijf herhalingen van elke beweging. Naarmate een beweging gemakkelijker wordt uitgesproken, moeten herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot tien en vervolgens 15. Er moet ook worden opgemerkt dat oefeningen die worden uitgevoerd op een stabiliteitsbal die volledig is opgeblazen, uitdagender zullen zijn dan die op een zachtere bal.
Een klassieke crunch is vooral een uitdaging voor de kern en terug wanneer deze wordt gedaan op een stabiliteitsbal. Om deze beweging uit te voeren, lig je gezicht op de bal wiDe voeten plat op de vloer en de vingers plaatsten losjes achter de oren. Gebruik de buikspieren, haal het bovenlichaam langzaam licht op, houd vast en keer vervolgens terug naar de startpositie. Gebruik de nek niet om het lichaam op te tillen, omdat dit kan leiden tot letsel.
stabiliteitsbal push-ups maken niet alleen de arm- en schouderspieren aan, maar richt zich ook op de kern terwijl je de balans verbetert. Om deze beweging uit te voeren, lig je met het gezicht naar beneden met de bal onder de buik. Gebruik de handpalmen om naar voren te "lopen" totdat de bal onder de dijen is. Buig nu bij de ellebogen, laat het bovenlichaam naar de vloer zakken, houdt kort vast en keert vervolgens terug naar de startpositie. Probeer een rechte lijn van de wervelkolom te handhaven door de nek en het hoofd en te voorkomen dat de ellebogen wordt vergrendeld.
De squat is een van de beste stabiliteitsbaloefeningen voor het versterken van de dijen en billen. Om deze beweging uit te voeren, ga staan met de FEET verspreidde schouderbreedte uit elkaar, en met de stabiliteitsbal tussen de achterkant en een muur. Plaats de handen op de heupen, rol langzaam de achterkant van de bal, buigt zich aan de knieën totdat de dijen parallel aan de vloer zijn. Houd kort vast en keer terug naar de startpositie.
Eindelijk is de walk-out een uitstekende zet om de kern aan te scherpen en de balans aanzienlijk te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, lig je met het gezicht naar beneden met de bal onder de buik. Gebruik de handen om langzaam naar voren te "lopen" totdat de bal onder de enkels is. Pauzeer en "lopen" de handen terug totdat de bal weer onder de buik zit. Probeer altijd te voorkomen dat de bal naar één kant van het lichaam wordt uitglijden.