Hva er de beste stabilitetsballøvelsene?

Mange mennesker tror at stabilitetsballøvelser bare retter seg mot magemusklene, også kjent som kjernen. Faktisk kan de beste stabilitetsballøvelsene utfordre og stramme ikke bare kjernen, men også armene, rumpa, ryggen, skuldrene og lårene. Som en ekstra fordel kan mange av disse øvelsene forbedre ens følelse av balanse. Blant de beste stabilitetsballøvelsene er Crunch, push-up, knebøy og walk-out.

De som prøver disse stabilitetsballøvelsene for første gang, bør begynne med å utføre fem repetisjoner av hvert trekk. Etter hvert som et trekk blir lettere å utføre, bør repetisjoner gradvis økes til ti og deretter 15. Det skal også bemerkes at øvelser utført på en stabilitetsball som er fullt oppblåst vil være mer utfordrende enn de som utføres på en mykere ball.

En klassisk knase er spesielt utfordrende for kjernen og tilbake når det gjøres på en stabilitetsball. For å utføre dette trekket, ligg med ansiktet opp på ballen with føttene flate på gulvet og fingrene plasserte seg løst bak ørene. Ved å bruke magemusklene, løfter du sakte overkroppen litt, hold og går deretter tilbake til startposisjonen. Unngå å bruke nakken for å løfte kroppen, da dette kan føre til skade.

Stabilitetsball-push-ups strammer ikke bare armen og skuldermusklene, men retter seg også mot kjernen mens du forbedrer ens balanse. For å utføre dette trekket, ligg med ansiktet ned med ballen under midtseksjonen. Bruk håndflatene til å "gå" frem til ballen er under lårene. Bøy deg nå ved albuene, senker overkroppen mot gulvet, holder kort og går tilbake til startposisjonen. Forsøk å opprettholde en rett linje fra ryggraden gjennom nakken og hodet, og unngå å låse albuene.

Knebøyen er en av de beste stabilitetsballøvelsene for toning av lårene og rumpa. For å utføre dette trekket, stå med fEET spredte skulderbredde fra hverandre, og med stabilitetskulen som holdes mellom ryggen og en vegg. Plasser hendene på hoftene, "rull" rull "bakover ballen, bøyer seg på knærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold kort og gå tilbake til startposisjonen.

Endelig er walk-out et utmerket grep for å stramme kjernen og øke balansen. For å utføre denne øvelsen, ligg med ansiktet ned med ballen under midtseksjonen. Bruk hendene til å sakte "gå" frem til ballen er under anklene. Pause og deretter "gå" hendene tilbake til ballen er under midtseksjonen igjen. Forsøk til enhver tid å unngå å la ballen gli til den ene siden av kroppen.